Najlepsza proporcja wartości odżywczych na diecie. Co dalej?

Na wstepie chciałbym wam przedstawić moja historie
1 lipca 2017:
-85kg
-167 cm
-praktycznie sam tłuszcz, mało miesni

I wtedy zaczęła sie przygoda z trenerem i dieta i silownia.
Aktualnie:
1 grudzien 2017
-waga 66kg
-wzrost 170 cm
-dosyc widoczne zarysy miesni (około 21% bf)


Problem polega na tym ze nie poszedłem na mase bo nie wiedziałem o tym za duzo i bałem sie zalania tłuszczem znowu :( moim celem (moze raczej marzeniem) jest 10 body fatu do wakacji ale nie chce schodzic z wagi ponizej 60 kg. I teraz proszę o rady co robic dalej aby do wakacji wazyc 60 kg i miec 10 bf. Ewentualnie jakie proporcje w wartosciach odzywczych aby to polegało na rekompozycji ciała. Dodam tylko ze jestem w stanie poświecic duzo aktualnie chodziłem na siłownie 6 dni w tyg i zawsze 45 min aerobów oraz trening siłowy. Z gory dziekuje a jak czegos nie powiedziałem prosze pytac.




Zmieniony przez - lazuuu w dniu 2017-12-03 03:05:20

Czesc, zejscie z 21 do 10% fb to nie lada wyczyn co do diety to radzilbym sie skonsultowac z dietetykiem i konsultowac na bierzaco, my Ci tu cos mozemy poskroboac, ale czy to bedzie trafne ?? wolalbym wybrac porady dietetyka i kilka złoty wydac niz sie błakac metada-prob i bledow.
Poza tym zawsze jak o cos pytasz musisz napisac jak Twoje odzywiania do tej pory wygladało.

Zacznij od najważniejszego, czyli wypełnienia ankiety działu wraz ze zdjęciem sylwetki:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Musimy dowiedzieć się o Tobie podstawowych informacji. Jeżeli byłeś długo na ujemnym bilansie kcal, to bez wątpienia warto wejść na zerowy, aby przyspieszyć metabolizm i później wrócić do redukcji.

3cm wzrostu w 5mc dobry wynik

Zarys mięśni przy 21% jakoś mi się to nie widzi.

Jak masz zarysy mięśni to bym masę robił ale to się kłuci z tymi 21% bfu. Daj fotkę do oceny

Nie obraź się, ale bycie tzw. ,,szczypiorem'' z niskim poziomem tkanki tłuszczowej to nic fajnego.