dziennik treningowy dexi, (plan do oceny)

No to działa - może być i tak. Niemniej jednak ja uważam że ramiona warto z czasem włączyć do planu. Pomogą Ci używać większych ciężarów na duże partie.

Walczyłam z przeziebieniem więc na siłownię udałam się dopiero dzisiaj także zapoznanie z planem za mną :)
1.przysiad sumo na podwyższeniu z kettlem
8x16 8x20 8x20 8x20 8x20
2. Maszyny na dwugłowe nie zlokalizowalam więc dzis zrobiłam martwy ciąg na prostych nogach
8x20 8x20 8x20 8x20
* Czuje się trochę zagubiona na siłowni to moje początki a z tymi maszynami to jakoś nigdy nie mogłam się odnaleźć, w domu też mam ławeczkę z wyciągiem górnym i tym wszystkim na nogi ale nigdy nie lubiłam tego robić bo albo robię coś nie tak albo nie wiem bo mnie to w ogóle nie męczy a nie lubię jak mnie nie męczy :D
W każdym razie następnym razem poproszę kogos by mi pokazał gdzie stoi to co potrzebuje
3. Przyciąganie drążka górnego do klatki
8x20 8x25 8x25 8x25 8x25 5x30
4. Lift nogi do tyłu z hantla pod kolanem
20x6kg 20x6kg 20x6kg x 2nogi
Tu widziałam ze stała taka maszyna z dolnym wyciągiem (tak mi się przynajmniej wydaje że do tego :D) więc może następnym razem skorzystam z tego
5. Wznosy hantli bokiem
4x 10x po 3kg na stronę
6. Pompki
7, 7, 7 z dotknięciem lopatki, 7 z dotknięciem lopatki (wiecie o co chodzi że pompka i dotknięcie, pompka i dotknięcie)
7. Brzuchy 3x15 15kg
8. Pomachalam jeszcze na ginekologu trochę w jedną i w drugą stronę ale dokładnie nie liczyłam jakieś 3-4 serie po 10-12 powtórzeń z obciążeniem od 20-50kg
Moze to poczuje bo jak mówię póki co to jakoś mi nie idzie z tymi maszynami
15min bieżnia
Miska z wczoraj
1. Chleb żytni, masło orzechowe
2. Chleb żytni, jajo, smalec, pomidor
3. Zupa z pulpetamo (mielona wołowina, ziemniaki, masło klarowane, papryka, marchewka, przecier pomidorowy)
4. J.w
Potem trochę wina i chipsów przy filmie wpadlo.. no cóż weekend :P

Na dziś
1. Chleb żytni, masło orzechowe, mandarynki
2. Ta sama zupa co wczoraj
3. Makaron pszenny, mielona wołowina, pomidory, parmezan,olej kokosowy
4. Jakiś omlet albo płatki z odżywka wjada wg rozpiski

dobrze byłoby uwzględnić białko jakies w pierwszym posiłku

hmm tak mam w rozpisce
1. posiłek 30B 40W 20T
2. tak samo j.w
3. 20B 60W 15T
4. 60W 20T
kolejność dowolna, tylko po treningu kompletny

Wczoraj zajęcia z crossfitu, lubię je i ciężko mi się z nimi rozstać :) tylko intensywność dla mnie za mała więc zrobiłam jeszcze potem te moje lifty z hantlami, zestaw na brzuch i 3 serie MC na prostych nogach + streching
Nie wiem czy takie połączenia w ogóle mają sens? Albo z czym bym ewentualnie mogłabym taki crossfit połączyć żeby z niego nie rezygnować?
Miski nie opisuje bo sie przez weekend przy dzieciakach totalnie posypała i jeszcze nie zdążyła wrócić do formy pożądanej :D Było nieczysto i za mało kcal na bank

Zależy ile razy w tygodniu byś chciała na ten crossfit chodzić i co to są dokładnie za zajęcia. Jeśli po nich jeszcze masz siłę na coś więcej - to znaczy że intensywnością nie porażają te zajęcia.

2 razy w tygodniu po 1godz odjac rozgrzewkę, rozciąganie i gadanie to samych ćwiczeń ok 40min ten cross fit + 1 raz trening siłowy tak to wyglądało do tej pory, pon i środa cross, sobota trening
No nie porażają intensywnością, poziom jest dostosowany do ogółu nawet bym bardziej to treningiem obwodowym nazwała ale lubię to i nie powiem że nic nie wnoszą bo czuję po nich mięśnie czasem na 2 dzień np brzuch, ale coś bym jeszcze dodała do tego

to może dwa te crossfity i dwa w tygodniu FBW i będzie całkiem ok. Dasz radę upchnąć to w tygodniu??

Raczej ciężko z czasem niestety :/

To może przed crossfitem jakiś krótki trening i później te zajęcia - jeśli nie są bardzo ciężkie.