Odchudzanie

Witam.
Nie wiem co mam robić,aby ta tkanka tłuszczowa jakoś zeszła.moja waga to 69,2 a wzrost 175.diete mam pod redukcje a trening 3 razy w tygodniu. Co robię zle? Na dole daje zdjęcie jak wyglądam.Pozdrawiam

Posiłek 1 i 3 są pełnowartościowe. Reszta to jakieś podjadanie. Jeżeli nie wiesz z jakich źródeł składników odżywczych dobierać produkty, to zapraszam tutaj:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Wstaw ankiete działu , oraz zrut diety wg schematu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Jak przyjadę ze szkoły to zarbie

Wstaw normalne zdjęcie.

Z moją dieta bedzie proglem, bo mam w każdy dzień praktycznie inny posiłek, ale podobne kalorie:
1-542(6:10)
2-387(9:30)
3-774(15 albo 16:40)
4-310(czasami nie djae rady zjesc 4, bo jestem w szkole i oniad wtedy jem o 16:40)
5-387(20-21)


Zmieniony przez - Bobo12334 w dniu 2017-11-29 21:10:14

No i co my tu mamy oceniać ?
To wstaw kilka zrzutów z innymi posiłkami , bo tak to jest bez sensu i nic nam to nie mówi


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-11-29 21:15:58

same kalorie nic nie mówią zarówno to moze być dobry posiłek jak ziemniaki z rybą jak i jakaś bułka w szkole, daj 2-3 ostatnie dni jak to wyglądało.

To jest moja dieta na 4 dni.jeden dzień planu żywieniowego mam na 2 dni.W weekendy jem obiad normalnie i 15.








Zmieniony przez - Bobo12334 w dniu 2017-11-29 23:32:37

Produkty wprowadź przed obróbką a nie po.Maslo z orzechów ziemnych i posiłki przekąskowe do eliminacji.

A jakie to posiłki przekąskowe ?


Zmieniony przez - Bobo12334 w dniu 2017-11-30 07:43:26

Bez żartów, wstaw pełną ankietę działu + normalne zdjęcie sylwetki. Kalorii jest najpewniej za mało (2300 zwłaszcza) a to szybko może doprowadzić do zablokowania redukcji tkanki tłuszczowej.

Posiłki przekąskowe to np: mleko z bananem i masłem orzechowym. Jednego dnia masz tłuszczów 80g - drugiego z kolei 140g (nie ma to sensu). Jeśli chcesz rotować to węglami nie lipidami, chociaż nie jest Ci to potrzebne. Nie wpisuj ,,smażona pierś z kurczaka'' tylko uwzględniaj produkty surowe. Zresztą nie wiem co ludzie mają z tym masłem orzechowym, robione z ziemnych nie jest zdrowym składnikiem diety. Odtłuszczony nabiał również do eliminacji, gdyż jest pozbawiony wielu wartości odżywczych, a tym samym jest wysoko przetworzony, to samo kukurydza konserwowa. Twoje posiłki są dość kiepsko ułożone pod kątem smakowitości.