Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
24 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
3658
TRENING I
1.Przysiady z pół-sztangą
2.Wiosłowanie sztangą
3.Wyciskanie sztangielek
4.Wyciskanie sztangi nad głowę
5.Ergometr wioślarski
TRENING II
1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie pół-sztangą
3.Wyciskanie sztangi
4.Wyciskanie sztangielek nad głowę
5.Ergometr wioślarski
TRENING III
1.MC
2.Podciąganie nachwytem
3.Wyciskanie sztangielek
4.Wyciskanie sztangi nad głowę
5.Ergometr wioślarski
Co myślicie o takim treningu na siłę (dobór ćwiczeń i ich kolejność) ? Zastosować do niego metodę 5 x 5 ? Jaki czas i inne parametry dać na ergometrze aby też go wykorzystać do budowania siły i w jakimś mniejszym stopniu masy mięśniowej ?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Ale nie zmieniaj zakresu dopóki siła będzie szła. Zaniz sobie ciężary na start i możesz powoli dokładać przez kolejne kilka miesięcy .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
24 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
3658
no jest to przysiad z końcówką sztangi trzymaną z przodu, pomyślałem że może być to fajny zamiennik frontów których nie lubię ;) a jak kwestia powtórzeń 5 x 5 będzie ok ?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Plan ok choć trochę mała objętość.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Coś na łapy można wrzucić -francuz, dipsy, uginanie ze sztanga lub hantlami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
24 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
3658
Chciałem aby to FBW było uzupełnieniem sportowym, dlatego specjalnie nie wrzucałem treningu ramion ;) ewentualnie myślę zeby dodać dipy, podciąganie wąskim nachwytem lub wyciskanie wąskim. Co mogę zrobić jak skończe trening 5 x 5 bo wiadomo że nie można robić w nim nieskończoność, góra 3 miesiące.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
5 x 3 można później pociągnąć przez jakiś czas i dalej dokładać.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„