Powrót po 12 latach - proszę o poradę

glowne miesnie to plecy i nogi. reszta jest tylko dodatkiem.Skup sie na podstawowych cwiczeniach wielostawowych. klasyka to przysiad,martwy,podciaganie,pompki na poreczach,wyciskanie lezac,uginanie sztangi,wyciskanie zolnierskie.

od kiedy uginaniesz sztangi jest ćw wielostawowym ? :P no i zapomniałeś o klacie. robienie pleców bez klaty to droga to zachwiania balansu strukturalnego. ale co do reszty sie zgadzam ;)

Ok, dzięki jeszcze raz za dyskusję ale czy można coś z tego planu zostawić np. klata/barki/triceps czy wszystko jest do bani...pytam bo dobrze mi się ćwiczy tym planem. Co do bicepsu/tricepsu rozumiem aby zmniejszyć serię do 9-12 (moge robić 4 cwiczenia po 3 serie)?

A nie chcesz podstawowych cwiczen 3x w tygodniu? Wyszedlbys na tym lepiej niz na splicie.
Split to trening dla osob zaawansowanych, ktore potrzebuja dostarczyc miesniom naprawde spory bodziec do wzrostu. Ty redukujesz.
Moze przemysl opcje
siad/lawka/dipy/drazek/ciag
Niekoniecznie w takakiej kolejnosci i konfiguracji.

bez sensu. te ćw dublują się. dwa ci starczą. podział w stylu 1 dzień klata tric/bic drugi plecy barki trzeci nogi ma wady i zalety. jak dla mnie więcej wad ale to twoja decyzja. możesz zostać przy tym podziale ale ćw w nim to do wymiany. I nie wiem co masz na myśli że dobrze ci sie ćwiczy. w sumie przy tych ćw to bez znaczenia bo on jest zły. póki nie bedzeisz miał w palnie tych ćw o których kolega mówi wcześniej to kazdy trening bedzie do kitu. niezlaeznie czy to będzie klasyczny split, p/p czy fbw

Jakoś mi nie pasuje FBW(może dlatego, że jestem ze "starych czasów" gdzie robiło się splita) dlatego chciałbym zostać przy splicie. Co do MC, przysiadów i dipów to jak najbardziej mogę to dodać - najwyżej będę robił bez obciążenia dopóki się nie nauczę techniki. Napisałem, dlatego że proszę o korektę tego planu lub polecenie jakiegoś dobrego gotowca...




Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-11-20 14:52:29

Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-11-20 14:54:06

szumik-wyciskanie lezac.....

a jakie moze byc wielostaowe na bicka? oczywiscie oprocz podciagania podchwytem bo to za trudne po 12 latach

Nie ma wielostawow na bicki :).
Zeby je porzadnie przecwiczyc musisz zastosowac jakies uginanie sztanga/hantlami.
Podciaganie da jakis tam bodziec, ale nie wyrobisz nim wielkiej lapy.

Gotowca masz w art Pierwszy Rok Treningow w tematac podwieszonych na gorze strony.

Uginanie ze sztanga w zupełności wystarczy.