...
Napisał(a)
glowne miesnie to plecy i nogi. reszta jest tylko dodatkiem.Skup sie na podstawowych cwiczeniach wielostawowych. klasyka to przysiad,martwy,podciaganie,pompki na poreczach,wyciskanie lezac,uginanie sztangi,wyciskanie zolnierskie.
...
Napisał(a)
od kiedy uginaniesz sztangi jest ćw wielostawowym ? :P no i zapomniałeś o klacie. robienie pleców bez klaty to droga to zachwiania balansu strukturalnego. ale co do reszty sie zgadzam ;)
...
Napisał(a)
Ok, dzięki jeszcze raz za dyskusję ale czy można coś z tego planu zostawić np. klata/barki/triceps czy wszystko jest do bani...pytam bo dobrze mi się ćwiczy tym planem. Co do bicepsu/tricepsu rozumiem aby zmniejszyć serię do 9-12 (moge robić 4 cwiczenia po 3 serie)?
...
Napisał(a)
A nie chcesz podstawowych cwiczen 3x w tygodniu? Wyszedlbys na tym lepiej niz na splicie.
Split to trening dla osob zaawansowanych, ktore potrzebuja dostarczyc miesniom naprawde spory bodziec do wzrostu. Ty redukujesz.
Moze przemysl opcje
siad/lawka/dipy/drazek/ciag
Niekoniecznie w takakiej kolejnosci i konfiguracji.
Split to trening dla osob zaawansowanych, ktore potrzebuja dostarczyc miesniom naprawde spory bodziec do wzrostu. Ty redukujesz.
Moze przemysl opcje
siad/lawka/dipy/drazek/ciag
Niekoniecznie w takakiej kolejnosci i konfiguracji.
...
Napisał(a)
bez sensu. te ćw dublują się. dwa ci starczą. podział w stylu 1 dzień klata tric/bic drugi plecy barki trzeci nogi ma wady i zalety. jak dla mnie więcej wad ale to twoja decyzja. możesz zostać przy tym podziale ale ćw w nim to do wymiany. I nie wiem co masz na myśli że dobrze ci sie ćwiczy. w sumie przy tych ćw to bez znaczenia bo on jest zły. póki nie bedzeisz miał w palnie tych ćw o których kolega mówi wcześniej to kazdy trening bedzie do kitu. niezlaeznie czy to będzie klasyczny split, p/p czy fbw
...
Napisał(a)
Jakoś mi nie pasuje FBW(może dlatego, że jestem ze "starych czasów" gdzie robiło się splita) dlatego chciałbym zostać przy splicie. Co do MC, przysiadów i dipów to jak najbardziej mogę to dodać - najwyżej będę robił bez obciążenia dopóki się nie nauczę techniki. Napisałem, dlatego że proszę o korektę tego planu lub polecenie jakiegoś dobrego gotowca...
Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-11-20 14:52:29
Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-11-20 14:54:06
Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-11-20 14:52:29
Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-11-20 14:54:06
...
Napisał(a)
a jakie moze byc wielostaowe na bicka? oczywiscie oprocz podciagania podchwytem bo to za trudne po 12 latach
...
Napisał(a)
Nie ma wielostawow na bicki :).
Zeby je porzadnie przecwiczyc musisz zastosowac jakies uginanie sztanga/hantlami.
Podciaganie da jakis tam bodziec, ale nie wyrobisz nim wielkiej lapy.
Gotowca masz w art Pierwszy Rok Treningow w tematac podwieszonych na gorze strony.
Zeby je porzadnie przecwiczyc musisz zastosowac jakies uginanie sztanga/hantlami.
Podciaganie da jakis tam bodziec, ale nie wyrobisz nim wielkiej lapy.
Gotowca masz w art Pierwszy Rok Treningow w tematac podwieszonych na gorze strony.
...
Napisał(a)
Uginanie ze sztanga w zupełności wystarczy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Witam Trening split 4 dniowy!!
Następny temat
Tłuszcz odkładający się na brzuchu i buzi
Polecane artykuły