DIETA NA MASE . SYPLEMENTY

CZESC!
Proszeo ocencie dietke, nie moja, skopiowalem ale jest na moja wage jeszcze na koncu poprosze o cos jeszcze.
Posiłek I
Białko 34g
Węglowodany 68,6g
Tłuszcz 33,5g
Płatki owsiane – 100 gram
Mleko – 200ml
Białko serwatkowe – 20 gram
Orzechy włoskie – 40gram
Posilek II
Białko 36g
Węglowodany 85g
Tłuszcz 31,5g
Pieczywo pełnoziarniste – 200gram
Jajecznica – 4 jaja + 10g oleju kokosowego + 100g pomidora
Posiłek III
Białko 27g
Węglowodany 83,5g
Tłuszcz 19g
Ryż paraboliczny – 100gram
Ryba grillowana (pieczona) – 110gram
Avocado – 100gram
Posiłek IV
Białko 36g
Węglowodany 76g
Tłuszcz 4g
Ziemniaki – 330gram
Pierś z kurczaka – 130gram
Buraczki – 100gram
Posiłek V
Białko 42g
Węglowodany 72g
Tłuszcz 32,5g
Makaron pełnoziarnisty – 100gram
Mięso wieprzowe-schab – 140gram
Oliwa z oliwek – 18gram
Brokuł – 100gram

Otoz, mam problem z posilkiem numer... 3 poprostu nie jestem w stanie wtedy nic zjesc .
Mam za to gainer profi mass z olimpa ,monohydrant kreatyny z olimpa i pro whey shake tez z olimpa :)
Mozecie doradzic co? gdzie? kiedy? i ile ? dodac do diety...???

Waga:72kg
wzrost:180

Jesli teraz lub kidys napisalbym cos glupiego to nie smiejcie sie ;)... jestem dopiero poczatkujacy ^_^.

Co w zwiazku z tym ze ktos mial ta sama wage co Ty?diete uklada sie pod dana osobe,bilans kaloryczny a nie pod wage

Chetnie doradze Ci jedna rzecz:

Dane o Tobie i to co jesz w formie zrozumialej

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Chetnie doradze Ci jedna rzecz:

Dane o Tobie i to co jesz w formie zrozumialej

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Chetnie doradze Ci jedna rzecz:

Dane o Tobie i to co jesz w formie zrozumialej

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Rozmnozyla sie :)

Ale jest druga:

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Tu sobie wylicz czego i w jakich ilosciach potrzebujesz bo z rego co widze to skopiowales "cos co bedzie pasowac" a to nie tak dziala, musisz dupe no i mozg ruszyc i cos od siebie dac.

ok. dzieki za odpowiedz wieczorkiem uloze i wysle do dprawdzenia

Jak nie mozesz w danym czasie zjeść posiłku to go nie jesz, dietę dopasowujesz pod siebie, więc widzisz ze kopiowanie nie zawsze się sprawdza