Góra dół, proszę o ocenę planu

Witam, proszę o ocenę planu góra/dół, 4 dni w tygodniu, staż 1 rok.

Góra A:
Wyciskanie leżąc poziomo ławka 5x5
Wiosłowanie 5x5 (na wyciągu dolnym, nie lubię sztangą)
OHP 5x5
Podciąganie chwyt młotkowy 5x5
Dipsy 4x8
Wznosy bok barku 4x12

Dół A:
Przysiad 5x5
HipThrust 4x8
Czwórki na suwnicy 4x8
Uginanie nóg dwójki 4x8
Allahy 4x8
Ab roller 4xMAX

Góra B:
Wyciskanie leżąc wąski chwyt 4x8
Wiosłowanie hantlem 4x8
Wyciskanie hantli skos 4x8
Podciąganie nachwytem szeroki chwyt 4xMAX (słabo mi idzie)
Rozpiętki 4x12
Uginanie ramion biceps 4x8

Dół B:
MC Klasyk 5x5
Fronty 4x8
Uginanie nóg dwójki 4x8
Łydy 4x8
Deska 4xMAX
Unoszenie nóg w zwisie 4x12
Coś na skos brzucha 4x12

Ogólnie plan sam w sobie jest w porządku choć nie za wiele napisałeś o sobie więc ciężko odnieść go do Ciebie.

Wiek: 21
Waga: 74
Wzrost: 182
Staż: 11 miesięcy regularnie 3-4x w tygodniu
Cel: siła / masa, sam nie wiem.... Siła żeby kiedyś szło zrobić masę :]
Suple: kreatyna 5g/dzień
Dieta: 2g białka 1g tłuszczy / 1kg masy ciała, reszta węgle żeby dobić kalorie ponad zapotrzebowanie
Poprzedni plan: większość czasu FBW 5x5
Wyniki siłowe(na 1 powtórzenie, mniej więcej bo wolę tego nie sprawdzać): klatka 105kg, siad 110kg, martwy 130kg

Jeśli chodzi o dysproporcje w sile poszczególnych mięśni to się nie wypowiem, po takim krótkim stażu ćwicząc FBW zakładałem że będzie wszystko w porządku, aczkolwiek wydaje mi się że plecy i biceps zostają w tyle.

Ogólnie dzięki treningowi chce zbudować estetyczną sylwetkę, nie zależy mi na wynikach siłowych. Trenowałem 5x5 FBW siłowo bo założyłem, że machając 50 kg na klatę żadnych mięsni nie zbuduje, stąd przez cały czas trenowałem pod siłę.


Zmieniony przez - yezior w dniu 2017-11-12 13:53:31

W takim razie plan jest ok. Pilnuj techniki ćwiczeń i miski i powinno iść do przodu bo plan jak na Twój staż jest ok.

Plan ok, choć to wyciskanie wąsko traktowałbym jako ćwiczenie na triceps i dał na koniec. Tu można hantle na poziomej zrobić a później rozpiętki lub sztanga na skosie.

ronie220

Plan ok, choć to wyciskanie wąsko traktowałbym jako ćwiczenie na triceps i dał na koniec. Tu można hantle na poziomej zrobić a później rozpiętki lub sztanga na skosie.

No to wydaje się całkiem rozsądne, tak też zrobię dzięki.

Mam jeszcze pytanie: czy nie powinienem wrzucić gdzieś jeszcze czegoś na tył barków? Facepullsy jakieś na przykład? Czy raczej już dość góra jest naładowana i to olać?

Niekoniecznie, choć te 3 serie można wrzucić do góry.