Porada w sprawach sumplementacji

Hej,

Troche poczytalem na temat suplementow, ale wywnioskowalem, ze jest to sprawa bardzo indywidualna. Czasami jest cos za mocne, czasami za slabe na dana diete/warunki itp. Niestety, nie orientuje sie w tym, dlatego chcialbym prosic was o pomoc.
Wiek: 30
Waga: 99, tylko na oko, z dziewczyna stwierdzilismy ze ok 17/18% (po porownywaniu zdjec roznych poziomow tluszczu)
Trening silowy: 4x w tygodniu

Dieta: 6 posilkow rozloznych w ciagu dnia, okolo 2500 kcal dziennie. Podstawowe zapotrzebowanie z wliczonym wysilkiem fizycznym to ok 3000kcal.
Bialko - 2.2 - 2.4 g na kg masy ciala
Wegle - ok 2g na kg masy ciala
Tluszcze - reszta, wychodzi 90-95g

Jestem na tej diecie od dwoch miesiecy, poki co stracilem 5 kg. Wczesniej bylem na 4 lub 5 cyklach masy.
W tej chwili uzywam tylko bialka whey gold standard, ktore pije na noc.
Kardio nie robie. Czy jest ono absolutnie konieczne?

Czy jest to dobry czas na rozpoczecie stosowania? Glownie chodzi mi o kreatyne i spalacz tluszczu.
W rankingu kreatyn na SFD, na pierwszy miejscu znajduje sie SFD Creatine 500g. Rozumiem, ze moge kupowac?
Co do spalaczy tluszczu, jest ich sporo, o roznej sile, i nie wiem ktory dobrac. Moglibyscie pomoc?
Czy polecacie jeszcze cos do tego? A moze uwazacie, ze za wczesnie mysle o takie sumplementacji?
Z gory dzieki : )

witaj, smialo mozesz wykorzystac kreatyne firmy SFD jezeli zalezy Ci na jej wlaczeniu podczas redukcji, co do spalacza, osobiscie polecam
https://sklep.sfd.pl/Dorian_Yates_Black_Bombs-opis29416.html 

Z tego co wyczytalem, monohydrat daje efekt napompowania, miesnie sa bardziej opuchniete niz twarde. Nie lepiej wydac wiecej na jablczan i postawic na jakosc?

Bzdury czytałeś , to będzie zalezalo od Teojego odzywiania . Będzie dopracowane to nic nie spuchnie

splaszu

Z tego co wyczytalem, monohydrat daje efekt napompowania, miesnie sa bardziej opuchniete niz twarde. Nie lepiej wydac wiecej na jablczan i postawic na jakosc?

witaj, zapraszam do lektury na temat kreatyny i puchniecia
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dlaczego_puchnę_-a579.html 

Monohydrat nie daje efekty napompowania mięśni. W tej kwestii nie odczujesz różnicy.

Każda kreatyna będzie wiązała wodę w mięśniach. Jabłczan to tak naprawdę monowodzian połączony z kwasem jabłkowym.

dokladnie, na tym polega dzialanie kreatyny stymuluje hipertrofie sarkomplazmatyczna, wiec zwieksza objetosc komorki poprzez wieksza ilosc sarkomplazmy, wody i glikogenu

Dzieki bardzo za porady. W takim razie sprobuje rozpoczac parotygodniowa kuracje SFD Creatine 500g + DORIAN YATES
BLACK BOMBS.


Zmieniony przez - splaszu w dniu 11/10/2017 10:35:48 AM

jak najbardziej fajny zestawik black bombsa podjadam od czasu do czasu jako przedtreningowke i dziala bardzo fajnie

Pytanie czy przy 18% BF potrzebny Ci spalacz ja bym zszedł do 15 i dopiro coś wrzucił, ale jak chcesz


Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2017-11-10 15:36:56