Plan żywieniowy - redukcja do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 8032

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20%, wstawię w niedzielę

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Od poniedziałku do piątku szkoła, w weekendy wolne. W ciągu tygodnia wstaję przeważnie o 7, kładę się o 23. W weekendy wstaję przeważnie 10, kładę się o północy.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 4 razy w tygodniu po ok. godzinę dość intensywnego treningu. Mój staż treningowy to ponad rok. Wyposażenie siłowni dobre.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Ostatnio uregulowaną, stabilną dietę stosowałem rok temu, pula kaloryki również na poziomie 2400 - redukcja tak ja i teraz. Była to dieta zbilansowana. Zredukowałem trochę tłuszczyku przez okres 3.5 miesiąca, niestety do wakacji dużo z mojej włożonej prac

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Myślę, że wszystko jest dobrze.

Stosowana lub planowana suplementacja

Kreatyna, komplex witamin, omega 3, B3+K2, odżywka białkowa do uzupełnienia braków białka w odżywianiu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774971

W czym problem upiec 1-2kg szynki wieprzowej, udek z kurczaka, czy zrobić więcej wątróbki, żeby było na kilka dni?

Moderator działu Odżywianie

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Niemniej, istnieje wiele innych posiłków które można zrobić w tak samo szybkim tempie jak jałowego kurczaka z ryżem. Serek wiejski z pieczywem to po prostu ubogi odżywczo posiłek, tak czy siak znudzi Ci się po pewnym czasie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-09 16:44:34

...

Bojaneq

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1966

Domer, mówisz, że coś takiego będzie lepszym rozwiązaniem niż ten kurczak z ryżem dzień w dzień? Wiadomo, że też chciałbym go sobie przyrządzać.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774971

Nie ma czegoś takiego jak lepsze, czy gorsze. Lepsze będzie urozmaicone a gorsze to brak urozmaicenia. Jak będzie jadł non stop szynkę z komosą, to też nie będzie dobrze.

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat