Przejście ze SPLIT na FBW

Witam.
Od września trenuję tym planem:
Pon. barki i triceps
barki:
-wyciskanie żołnierskie 4x10-8
-wznosy hantli bokiem 4x15-12
-wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12
triceps:
-uginanie francuskie sztangą poziomo 4x8-10
-uginanie francuskie 1 hantlem za głową pionowo 4x8-10
-odwrotne pompki z dodatkowym ciężarem 4x8-10

Wt. nogi
-przysiady ze sztangą na karku 5x10-12
-wykroki ze sztangą na karku 5x10-12
-wspięcia na palcach 5x20-30
(fronty sprawiają mi trochę trudności)

Czw. klatka i biceps
klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 2x6-10
-wyciskanie sztangi na ławeczce ujemnej 3x6-10
-dipy 5x8-12
-wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 2x8-12
-wyciskanie hantli na ławeczce ujemnej 3x8-12
biceps
-uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x10-12
-uginanie ramion z uchwytem młotkowym 4x10-12
-uginanie ramion w opadzie tułowia 4x10-12 (ręka luźno wisi)

Sob. plecy
-podciąganie nadchwytem 4x8-10
-martwy ciąg 5x5
-wiosłowanie sztangą 4x10-12
-wiosłowanie hantlami 4x10-12
-sztrugsy sztangą 4x10-12

Przez ostatni miesiąc tym planem doszło mi
3kg wagi
1,5 cm w ramieniu,
2,5 w klacie
2,5 w udzie
1 w łydce
i talia tak jak była czyli 70
Chciałbym zmienić plan i przejść na FBW bo podobno jest lepszy dla początkujących, dodatkowo przejść na 2700 kcal.
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Łydki 3x8
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Wznosy nóg w zwisie 3xmax

i teraz pare pytań:
1.) Czy powyższe fbw jest dobre?
2.) Na hipertrofię będzie lepszy system 5x5/3x8 czy 3x8-12 (bo siła pójdzie lepiej w 5x5, ale czy róznica przy moim stażu będzie zauważalna w wielkości mięśni. Ale jest też problem, że nie mam pasa do dopięcia ciężarów, więc np.podciąganie będę musiał robić po 10powtórzeń)
3.)Czy dodać te 200kcal?
4.)Czy przy tym wzroście obwody przez ostatni miesiąc dobrze poszły?
5.)Czy da radę gdzieś tu wcisnąć dipy na poręczach? (jako ćwiczenie bardziej na klate, bo głównie ją czuje)

i nie związane z tematem
którą sztange kupić - lekko czy mocno łamaną, jeżeli mam prostą (głównie chodzi mi o francuzy, uginanie na bicka i ewentualnie wznosy wzdłuż tułowia )





Zmieniony przez - Michałłł123456 w dniu 2017-11-06 21:16:45

1-2 Na 5x5 za wsześnie jeszcze, rób normalne zakres 8-12 a nie typowo pod siłę.
3 masa nie będziesz szła to wtedy dodasz
4 dobre wyniki
5 mozesz w B dać skos góra a na tricepsy poręcze

a na 1 ćwiczenie robić 3 czy 4 serie? Czy np na duże 4 a na male 3?


Zmieniony przez - Michałłł123456 w dniu 2017-11-06 21:21:08

Tu mozesz dać 4 serie zasadnicze na każde ćwiczenie, wiadomo np jak będziesz trenował klatkę to sobie robisz jakieś serie 2-3 rozgrzewkowe przy plecach to samo ale jak już wchodzisz na ramiona biceps triceps to po kaltce i plecach będą już dogrzane, tu już mozesz od razu zapiąć maksymalny ciężar i tym stałym nawet zrobić 4 serie .

Zacznij sobie od 4 x 10, po kilku tygodniach 4 x 6/8 i na koniec 5 x 5 . Siła będzie szła cały czas.

Bardziej rozchodzi mi się o hipertrofię

Raczej chodzi mi o jak najwięcej mięsa

A dlaczego chcesz zmienić w ogole plan z treningu dzielonego na fbw ? Masz mniej czasu czy nie wybiasz z regeneracją

Michałłł123456

Bardziej rozchodzi mi się o hipertrofię

To idzie w parze z siłą.

Ogólnie chcę zobaczyć przy którym planie będę czuł się lepiej. Regeneracja raczej była w porządku, wszystko fajnie, przyrosty były, ale chce spróbować czegoś nowego. Jeżeli uznam że to nie dla mnie to wróce do starego planu. Ogólnie gdzie się nie patrzy to ,,dlaczego przy takim stażu robisz split a nie fbw" więc może coś w tym jest. Tak jak mówie zobacze jakie będę miał przyrostu i czy fbw będzie mi lepiej odpowiadał.

Czyli finalnie plan może wyglądać tak?
TRENING A
Przysiady 4x10-12
Wyciskanie Skos Górny 4x10-12
Wiosłowanie 4x8-10
Wznosy bokiem 4x10-12
Biceps+Triceps 3x8-10 na triceps i 10-12 na biceps
Łydki 5x20


TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 4x8-10
Podciąganie nadchwytem 4xmax
Dipy 4x10
Biceps 4x10-12
Triceps 4x8-10
Wznosy nóg w zwisie 3xmax


Zmieniony przez - Michałłł123456 w dniu 2017-11-07 20:06:38