Redukcja rekompozycja - plan żywieniowy

Cześć,

w załączniku mój plan na redukcję
Zastanawiam się czy nie za mało WW

Wiek 29 lat
Wzrost 186
Waga 98
% tłuszczu 18-20
Endomorfik
Dość dobry poziom wytrenowania, sporty różne (squash, siłownia, bieganie)

Trening koło 19
Co drugi dzień trening siłowy FBW 3-5 powt, relatywnie duże ciężary
Co drugi dzień interwał na bieżni 20 minut, 30 sekund wysokiego tempa, 90 sekund truchtu

Posiłki są dla mnie relatywnie duże. Nie jestem w stanie zjeść 100g płatków owsianych lub 100g kaszy/ryżu
Rano wstaje i nie mam ochoty jeść. Wypijam odżwyke białkową. Po dotarciu do pracy :D jem resztę śniadania w postaci płatków
Boje się jeść węgle na noc po treningu

Proszę o ocene
Pozdrawiam





Zmieniony przez - Konrad0000 w dniu 2017-11-05 23:04:47

Słabizna straszna.


Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Dzięki za odpowiedź
Ale nie do końca rozumiem

Zapotrzebowanie kaloryczne z powyższych linków to bazowo 2730. W moim planie 2400 czyli ok

Jakość produktów również wydaje mi się zbieżna z linkami


Zmieniony przez - Konrad0000 w dniu 2017-11-05 23:52:56

Taki tryb żywienia prędzej doprowadzi do spustoszenia w organizmie niż poprawy sylwetki. Opychanie się beztrosko gainerami w ciągu dnia to duże obciążenie dla trzustki jak i wątroby, gdyż dostarczają dużej dawki cukrów w szybkim tempie. W dodatku ponad 50% białka w tej pseudo zdrowej diecie stanowią odżywki, co jest kategorycznym błędem. Poza tym dieta jest pozbawiona szerokiej gamy witamin, makro jak i mikroelementów, do tego brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, błonnika który stanowi pożywkę dla pożytecznej mikrobioty jelitowej etc.

Myślę, że po paru tygodniach odżywiania się w ten sposób zablokujesz swój metabolizm, po czym zrobisz sobie badania i okaże się, że zrobiłeś sobie kuku. Odessanie ww sprawi, że waga spadnie, ale będzie to związane głównie ze spadkiem wody i glikogenu, a tłuszczyk zostanie. Jeśli uważasz, że kalorie są najważniejsze to po prostu się mylisz.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-06 10:23:56

Zdecydowanie warto zastosować się do wyżej zalecanych sugestii. Wprowadź zalecenia i wklej jeszcze raz poprawioną wersję diety. Najlepiej z trzy dni.