Lucenty
Witam.
Proszę o opinie i skorygowanie błędów w obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego.
Mój cel redukcja tłuszczu z korpusu. Budowę bam dość dziwną ektomorfik zalewający się tylko na korpusie. Ręce szczupłe nogi też, tłuszcz odłożyłem przez dobre kilka-kilkanaście lat na brzuchu i plecki. Do tej pory udało mi się spalić z 90kg na 80kg zszedłem z kalorycznością na 2000 kcal, a waga jak stała tak stoi. Poczytałem i wróciłem po rozum do głowy. Kaloryczność za mała zdecydowanie. Więc zacząłem od obliczeń
Mężczyzna, ektomorfik, 35 lat, 80 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 10 minut przed i po treningu.
1. Podstawową przemianę materii (BMR):
BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 35) + 5 = 1737 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej (TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7= 1260 + EPOC (3 x (7% z 1737 = 122)) = 1260+366= 1622 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 232 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1737 kcal + (TEA)232 kcal = 1969 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1969 kcal + 500 kcal = 2496 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(6% z 2496 = 150) = 2496 + 150 = 2646 kcal
Chce przez 2 tyg zostać na takiej kaloryce i zobaczyć co się będzie działo.
Chcę też przyjąć makro:
1,7g białko
1g tłuszcze
reszta węglowodany
Zmieniony przez - Lucenty w dniu 2017-11-04 11:28:11
Proszę o opinie i skorygowanie błędów w obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego.
Mój cel redukcja tłuszczu z korpusu. Budowę bam dość dziwną ektomorfik zalewający się tylko na korpusie. Ręce szczupłe nogi też, tłuszcz odłożyłem przez dobre kilka-kilkanaście lat na brzuchu i plecki. Do tej pory udało mi się spalić z 90kg na 80kg zszedłem z kalorycznością na 2000 kcal, a waga jak stała tak stoi. Poczytałem i wróciłem po rozum do głowy. Kaloryczność za mała zdecydowanie. Więc zacząłem od obliczeń
Mężczyzna, ektomorfik, 35 lat, 80 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 10 minut przed i po treningu.
1. Podstawową przemianę materii (BMR):
BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 35) + 5 = 1737 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej (TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7= 1260 + EPOC (3 x (7% z 1737 = 122)) = 1260+366= 1622 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 232 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1737 kcal + (TEA)232 kcal = 1969 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1969 kcal + 500 kcal = 2496 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(6% z 2496 = 150) = 2496 + 150 = 2646 kcal
Chce przez 2 tyg zostać na takiej kaloryce i zobaczyć co się będzie działo.
Chcę też przyjąć makro:
1,7g białko
1g tłuszcze
reszta węglowodany
Zmieniony przez - Lucenty w dniu 2017-11-04 11:28:11
I used to love her, but I had to kill her
I used to love her, but I had to kill her
She bitched so much
She drove me nuts
And now I'm happier this way
Krzysztof Piekarz
deja vu
) Nie lubię kurczaka - nie jem kurczaka. Jedzenie na parze mi nie smakuje - wybieram inne metody obróbki. Udka można upiec, zamiast suchej piersi zrobić gulasz z szynki czy łopatki, z wołowiny i passaty sos do spaghetti. U mnie dziś były gołąbki bez zawijania - trochę problem z policzeniem kaloryczności, bo trzeba zsumować składniki i podzielić przez ilość uzyskanych gołąbków, no ale nie musiałam jeść kurczaka na parze <dramat>Z ciekawości - jak można zjeść 
anubis84
