Dieta na przytycie dla 15 latka +Suplement?

Zapotrzebowanie dzienne wynosi u mnie 3200kcal, z czego:
Białko-120g
Węglowodany-435g
Tłuszcze-110g
Na śniadanie planuję jeść jajecznice z 3 jajek
Drugie śniadanie-Drożdżówki,bułki,surówka i maślanka do popicia
Obiad-Wedle upodobań mamy :D
Podwieczorek-Jakiś jogurt,tosty?,surówka
Kolacja-Mleko z płatkami
Myślicie że na początek może być? Oczywiście będe to zmieniać na inne,podobne produkty
Dołożyć do tego jakieś suplementy/garnier? Czy nie jest to konieczne
Dodam że okolo 18 będe ćwiczyć więc na podwieczorek można dać jakieś produkty typowo po/przed treningowe

Budowa masy mięśniowej związana jest z treningami siłowymi. Inaczej mięśni nie zbudujesz. Dlatego też anubis84 napisał o budowie masy mięśniowej i treningach a flex1976 o budowie masy zakładając, w tym obecność treningów.

Wstaw wedlug wzoru wieksza szansa ze ktos odpisze :) I wiecej informacji by sie pewnie przydalo :)


Zmieniony przez - Ori578 w dniu 2017-10-29 18:01:26

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

nie wiem czy 3200 z tego wyciagniesz ale jak już to kiepskiej jakości, drożdzówki maślanki (jak te owocowe to kiepski wybór)

W wieku lat 15 nie ma się co nastawiać na restrykcyjne liczenie. Trzeba jeść zdrowo i rozsądnie - droźdżówki jako stały element diety rozsądne nie są. Wystarczy 10 wskazówek żywieniowych i duża aktywnośc fizyczna

Dokładnie , wystarczy trzymać się wskazowek żywieniowych :
http://m.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

A jakieś suplementy byście mi polecili, żeby całkowicie uzupełnić tą dietę?

Możesz sobie jakieś witaminy kupić , w tym okresie mogą sie przydać .

W sensie takie najzwyklejsze w tabletkach? Poszukam coś :)

Mozesz np kupić
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html 

Dzięki, zamówie już dwa opakowania na dłużej. A poleca mi pan Gainer albo coś takiego?


Zmieniony przez - WiktorekMotorek123 w dniu 2017-10-29 20:44:52