1. Przysiad ze sztangą na karku (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz)
3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz)
Opcjonalnie
4. Skłony tułowia przy użyciu linek wyciągu górnego klęcząc (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz)
5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz)
Środa
1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz)
2. Wyciskanie sztangi nad głowę (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz)
3. Martwy ciąg (2-3 serie x 5-8 powtórzeń) (zobacz)
4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem (2-3 serie x 5-8 powtórzeń) (zobacz)
Opcjonalnie
5. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (2-3 serie x 5-8 powtórzeń) (zobacz)
6. Skłony tułowia leżąc z uniesionymi nogami zgiętymi w kolanach (2-3 serie x 5-8 powtórzeń) (zobacz)
Piątek
1. Przysiad ze sztangą na karku (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz)
3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz)
Opcjonalnie
4. Prostowanie przedramion w podporze tyłem na ławce poziomej (2-3 serie x 5-8 powtórzeń) (zobacz)
5. Skłony tułowia na maszynie (2-3 serie x 8 powtórzeń) (zobacz)
Moje pytania są takie :
1. Czy z uwagi że jestem jestem na redukcji i będę chiał trzymać diete opcjonalną dla mnie z małym deficytem węglów to moge biegać we wtorki i czwartki po 45 min (aeroby)?
2. Czy zamiast brzucha na maszynie 5x5 zrobie sobie uginanie kolan w zwisie np 3 po 20
3. Wiem że w treningu 5x5 nie chodzi o łapy wcale ale można dołożyć coś łapek żeby nie zmalały czy nie ma sensu?
Zmieniony przez - leloman w dniu 2017-10-26 19:28:16