Orbitrek redukcja

najpierw policz ile kalorii potrzebujesz, potem się zajmie doborem makroskładników

Jeśli masz figurę gruszki, a tak wnoszę, to poprawa proporcji jest dużo łatwiejsza przez dobudowanie "góry" niż jakieś radykalne odchudzenie dołu. Gruszki po prostu tak mają. No i pytanie, czy stosujesz antykoncepcję hormonalną - bo jeśli tak - odchudzenie dolnych partii może być praktycznie niemożliwe. A najlepiej wrzuć do wglądu zdjęcie sylwetki, to się da coś powiedzieć. Na 1000 kcal zrujnujesz sobie zdrowie, tarczyce, hormony, a potem będziesz tyła od "patrzenia na jedzenie" Parametry mam podobne, a 1700 kcal to dla mnie mało. Gdzieś kiedyś czytałam, że takie katowanie aero, było to w kontekście spiningu, to raczej gruszkom w redukcji ud nie pomaga. Ale nie pamiętam, czy był w tym jakiś głębszy sens.

Tak, zdecydowanie mam figurę gruszki - ale nie chciałabym dobudowywać góry (chyba, że nieznacznie), ale jednak zejść z tłuszczem z ud :(
Dietę oczywiście zmienię! wyliczę poprawne zapotrzebowanie, nie chce sobie zaszkodzić.
hormonalnej antykoncepcji nie stosuję.
Co byś zatem proponowała? aeroby nie pomogą?


Zmieniony przez - kejcian w dniu 2017-10-25 09:49:50

Chyba nie ma nic lepszego od treningu siłowego...

Myślę, że Panowie dobrze Ci doradzili z dobudowaniem góry aby wyrównać proporcje. To nie jest tak, że kobieta, która ćwiczy siłowo nagle będzie wybitnie umięśniona, szeroka i bez "kobiecego wdzięku". Płeć piękna która tak wygląda stosuje cykle sterydowe. Zerknij sobie na plażowy fitness kobiecy. Dziewczyny są wyrzeźbione ale na swój sposób seksowne. Dziś na stronie głównej był artykuł o Natalii Czajkowskiej.

Trochę mnie to zdołowało. Moim ideałem jest raczej drobna sylwetka, wąskie biodra (wiem, że takich nie będę mieć, ale chociaż zrobić najwięcej jak się da, by cokolwiek osiągnąć).

Nie ma co się dołować tylko nad sobą pracować. Będziesz zaskoczona jak bardzo twoje ciało może się zmienić.
Mnie po pierwszej redukcji ludzie na ulicy nie poznawali. Do dzieła. Trzymamy kciuki.

Górę będę ćwiczyć, zwłaszcza ręce, natomiast KONIECZNIE chcę pozbyć się tłuszczu z ud. To dla mnie najważniejsze.
Ćwiczenia siłowe na pewno będę wykonywać (ze sztangą, ciężarkami), natomiast myślałam, że aeroby również będą super na tłuszcz!

Policzyłam zapotrzebowanie i wyszło 1800kcal, czy mogę podzielić BTW mniej więcej:
B (35%) 158g
T (35%) 70g
W (35%) 158g ?

Białko 1,5-2g/kg masy ciała
Tłuszcze 1g/kg masy ciała
Węglowodany reszta kcal


Oblicz zapotrzebowanie kcal, zostaw na bilansie 0kcal (czyli tyle ile Ci wyszło) dodaj aktywność fizyczną i patrz jak twoja waga się zachowuje. Jeżeli spada to zostaw, jeżeli stoi to utnij z 200kcal. Z aktywnością fizyczną nie przesadzaj na początku bo:
A) szybko się zniechęcisz
B) twój organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku
C) lat zaniedbań nie nadrobisz w krótkim czasie (nie wiemy jak wyglądasz, może nie jest źle)
Bez potrzeby też nie tnij kcal dopóki waga spada, nie ma takiej potrzeby.




Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-10-25 10:27:24

wtedy wychodzi B/T/W 27, 30, 45 (%) - straaasznie dużo tych węgli :( nie za dużo? węglowodany chyba nie mają zbyt dobrego wpływu na mnie (ale może to kwestia tego, że do tej pory jadłam głównie kanapki)