Trening wielopowtórzeniowy

Witam szanownych forumowiczów jako mało doświadczony w sprawach siłowni i ogólnie treningu (mam za sobą może rok siłowni z dobrymi efektami) jednak nie o to chodzi jestem ciekawy czy waszym zdaniem np. wyciskanie na płaskiej ciezaru 50kg ale za to 12-16 razy z metodyką do góry szybko, w dół wolno, jest lepsze niż typowo na mase/siłe np. 70kg 8 powtórzeń? Co sądzicie o tej pierwszej wersji i stosowaniu takiej techniki do kazdego cwiczenia? Dziękuję za każdą odpowiedź

Od czasu do czasu zmiana ilości powtórzeń na wyższą może przynieść korzyści wzrośnie wytrzymałość siłowa a dodatkowo nowy bodziec dla mięśni da wzrost mięśni.

Spokojnie w ćwiczeniach można wprowadzać różne tempo https://www.sfd.pl/Pięć_powodów_dla_których_warto_różnicować_tempo_ćwiczeń-t762507.html

Ale stosowanie małego ciężaru i sporej ilości powtórzeń nie wywoła u Ciebie hipertrofi.

Rozumiem, pomysl na takie cos przyszedl do mnie dlatego, ze chcialbym jak najmniej obciazac kregoslup podczas cwiczen. Czy taki wlasnie sposob cwiczenia bedzie dawal efekty i znacznie mniej obciazal kregoslup? dziekuje

Kręgosłup możesz odciążyć robiąc np wiosło leżąc na brzuchu na dodatniej ławce zamiast wiosła w opadzie tułowia.

Co do szybkiego ruchu w górę i jak najwolniejszego w dół to jestem za i w swoich treningach zwracam na to coraz większą uwagę. MZ takie wykonywanie ćwiczeń daje lepsze efekty, o czym niejednokrotnie w swoich artykułach wspomina niejaki Knife, który opiera się na badaniach.

Nie we wszystkich ćwiczeniach będzie to się sprawdzało np martwy ciąg, lepiej puścić szybko na ziemie i szybko podnieść, jak będziesz powoli schodził to Twój kręgosłup będzie obciążony bo za wszelką cenę będziesz chciał powoli opuszczać sztangę i będzie to trwało pewny czas

Tempo ćwiczeń zależy w dużej mierze od ciężaru i od tego czy ćwiczymy bardziej siłowo (większy ciężar + mniej powtórzeń) czy robimy więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem. Czym bardziej siłowo ćwiczymy tym bardziej schodzimy z tempem (skracamy fazę ekscentryczną) a nawet - w przypadku "ćwiczeń eksplozywnych" - tego tempa w ogóle nie stosujemy. Przy mniejszym ciężarze spokojnie można stosować tempo, wydłużając fazę negatywną, bo dzięki temu ćwiczone mięśnie będą nie tylko silniejsze ale i lepiej rozwinięte.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-24 06:37:17

polskipan00

Rozumiem, pomysl na takie cos przyszedl do mnie dlatego, ze chcialbym jak najmniej obciazac kregoslup podczas cwiczen. Czy taki wlasnie sposob cwiczenia bedzie dawal efekty i znacznie mniej obciazal kregoslup? dziekuje

Najważniejsze żebyś dokładnie zdiagnozował to co dolega Twojemu kręgosłupowi i czy ewentualnie da się coś naprawić.