Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17775
Witam, chciałbym zrzucić jakieś 5-7kg aby zacząć proces budowania masy mięśniowej. I tu moje pytanie, niejako prośba o podanie mi odpowiedniej diety i przede wszystkim planu treningowego. Jak zacząć ? SPLIT czy może FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ?
Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie wykonuje, reszte spedzam raczej na siedzaco.
Jesli chodzi o sprzet to podstawowe: sztanga, hantle, ławeczka prosta...
Prosiłbym o rozpisanie nie tyle diety, co dobrego planu treningowego 3 dniowego...
Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17775
hmm ale ja nie jestem poczatkujacym tzn. cwiczylem juz wczesniej ok. rok... Zrobilem sobie przerwe od czerwca do teraz i troche sie zalalem i chcialbym zredukowac troche fata, i isc z masa... Jakims typowym swiezakiem nie jestem, przynajmniej tak sadze...
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
W tamtym artykule masz treningi zarówno dla początkujących jak i bardziej zaawansowanych . Pomiń etap 2 i 3 po prostu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17775
Ale czy to bedzie plan stricte na redukcje ? To sie troche kupy nie trzyma.. No i poza tym myslalem ze ktos mi tu ulozy plan taki 3dniowy, z uwzglednieniem takiego podstawowego sprzetu, jaki mam czyli zaledwie lawka prosta i sztanga + hantle ...