BRZUCH PO KAŻDYM TERNINGU

chodzi o ATLAS m.in. i razej to nie jest wyrwane z kontekstu .. czego tu nie kapujesz?

"także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). "

no o to chodzi ze wogule nie wiem "z czym mozna to zjesc"

moze mi podpowiesz co moglbym sie dowiedziec z tego fragmentu zdania?

moze to ze nie powinno sie trenoawc bębna po trening do,nego grzibetu

i to jest w tym fragmencie??

a skad ja mam wiedziec co jest wczesniej? moze byc np. tak:

"NA ROZGRZEWKE PRZED TRENINGIEM BRZUCHA BARDZO DOBRZE SPRAWDZAJA SIE także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). "

i nie mow mi ze fragment nie jest wyrwany z kontekstu

dobra wygrales

Trening mięśni brzucha powinien być poprzedzony rozgrzewką-nie gorszą niż przed treningiem innych partii umięśnienia. Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem mięśni brzucha zawiera, poza ćwiczeniami aerobowymi( zwiększającymi temperaturę mięśni)-jak przy innych grupach mięśniowych, także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). Kolejnym błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki odpoczynek. Okresy regeneracyjne dla mięśni brzucha kształtują się następująco:

- po treningu o intensywności niskiej-2 dni,
- po treningu o intensywności średniej-3 dni,
- po treningu o intensywności wysokiej-4 dni

Przestrzeganie tych okresów pozwoli na pełną regenerację mięśni brzucha i utrzymanie ich w dobrej formie, bez niebezpieczeństwa przetrenowania lub niedotrenowania.

Jest jeszcze kilka zasad dotyczących treningu tej grupy mięśniowej, o których należy pamiętać:

-mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu- np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią odpowiedzialną rolę stabilizatorów tułowia i powinny, w momencie przystąpienia do ich wykonania być wypoczęte i w pełni sprawne.



aa

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-13 17:11:14

hrhrhr

pytanko, czysto techniczne: 2 dni wolnego to znaczy, ze za dwa dni moge znowu cwiczyc, czy po treningu 2 dni wolnego (czyli trening za 3 doby)?

pozdro

n owiesz cwiczysz zalozy o 17. nastepny cialy dzien (1)
plus nastpeny do 17 i masz 2 dni

ale zamotalem, jak to teraz czytam to sam nic nie rozumiem

ale widze ze Ty mnie rozumiesz czyli jak cwicze w pn. (trening o niskiej intensywnosci) to nastepny moge zrobic w srode, no nie?


aha, i jeszcze tam cos o niedotrenowaniu bylo... to znaczy ze jak bede robil brzuch rzadziej nizx co 4 dni to bede mial niedotrenowany?

tak mozesz robic np w pon i srode, ale w sumie nie polecam wiecej jak 2-3 x tydzien.

ale tez nie mozna mysle c ze jak nie bedziesz trenowac co 4 dni to bedziesz mial niedotrenoany. wtedy z bicepsami tez by byl taki prblem np . nie mozna bagatelizowac sprawy

Faku, luknij na to: https://www.sfd.pl/temat138312/