Suplementacja piłkarza. Co mam kupić ?

Siema jestem tu poraz pierwszy i liczę na wasza pomoc bo słyszałem że jesteście naprawdę dobrymi ekspertami!! A więc ja trenuje pilkę nożna i chcę poprawić swoja siłę, dynamikę, wytrzymałość i do tego dochodzi jeszcze to że muszę troszke przybrać na masie żeby byc bardziej masywnym!! Mam juz 18 lat więc moge juz chyba wiele zeczy brac ale nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze!!Licze na wasza pomoc

Mysle , ze dobrym rozwiazaniem bedzie tutaj kreatyna, ktora zwieksza wytrzymalosc jak i mase miesni.
W dawkach 5-10g dziennie!

A po treningu przydalo by sie tez carbo, ktore uzupleni zapas glikogenu w miesniach!

Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2004-04-13 12:56:10

Wspomagania musisz rozpatrywać na dwóch płaszczyznach:

1. Regeneracja energetyczno-odzywcza ( z uwzględnieniem wzrostu masy ciała)
2. Ukierunkowanie na szybkosć, dynamikę

Ad. 1 Tutaj propozycja preparatu CARBO - odnowa glikogenu w mieśniach, zwiekszenie potencjału energetycznego ( dawkowanie 50g bezpśrednio po treningi)
- preparat białkowy - proponuje SYSTEM 65. porcja 35g 30 min po treningu oraz 30 min przed snem

Ad. 2 Tutaj najbardziej wskazanymi suplementami bedzie CREAPURE MONOHYDRATE (3 kapsułki 45 min przed treningiem oraz 3 kapsułki bezposrednio po treningu z CARBO) . Wd ni wolne 3 kapsułki CREAPURE MONOHYDRATE rano 30 min przed śniadaniem.

TAURINE - 2 kapsułki 45 min przed treningiem i 2 kapsułki bezposrednio po treningu
ALA- 1 kapsułka po śniadaniu i 1 kapsułka po posiłku potreningowym
HMB - 2-3 kapsułki 30 min przed śniadaniem ; 2-3 kapsułki 30 min przed snem

A ile mozesz przeznaczyc funduszy?


mysle, ze przydatna tutaj bedzie
1)kreatyna [5g dziennie]
2)carbo [50g po wysilku fizycznym]
3)odzywka weglowodanowo-bialkowa lub bialkowa[miedzy posilakami lub jako dodatek do nich - wzaleznosci od twojej diety, ktora mam nadzieje, ze masz]
4)napoj izotoniczy - izoplus [uzupelnianie weglowodanow podczas gry w pilke nozna]

sprzyda Ci sie dieta bardzo bogata w węglowodany by zapewnic energetycznosc, roowniez po trenigngu carbo dla uzupelnienia glikogenu, kreatyna zwiekszy zapasy atp(wysokoenergetycznego związku), pamietaj jednak ze bez diety malo zyskasz

Podstawa w tym przypadku to kreatyna (nawet Zidane bral ;) ).
Suplementami uzupelniajacymi ten preparat to carbo i tauryna.Carbo dodatkowo przyczyni sie do lepszej regeneracji i poprawy wytrzymalosci, zas tauryna wspomoze procesy energetyczne na trenignach.

Wzaleznosci od srodkow finansowych mozesz dolozyc jakies suplementy, ale chyba ostatnio jest tendencja zeby brac malo supli ;)


Strong dieta w pilce nie jest az tak wazne.Oczywiscie nalezy jesc zdrowo i regularnie, ale to ze w kulturystyce to podstawa, nie oznacza ze w innych dziedzinach sportow rowniez :D
Niektore z badan nawet swiadcza o tym ze duze ilosci jedzenia oslabiaja odpornosc, zas jedzenie "glodowkowe" pomaga oczyszczac organizm z toksyn i wzmacnia system immunologiczny wydluzajac zycie.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-13 13:21:42

do pilki musi byc dostarczna duza ilosc ww, ktora jest spalana na wysilku, a treningi pilki są dlugie

jezeli jest brak energi to wystepuje zjawisko glodu :> ?

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-13 13:50:50

dzięki wam wszystkim za pomoc duzo mi pomogliście i potwierdziliście moje przypuszczenia co do moich zakupów !! tylko jeszcze musze ułożyc odpowiednia diete jak ktos z was bedzie miał ochote mi pomóc to bę dę bardzo wdzięczny!!

mc, ale zjawisko glodu moze byc zaspokojone tym co nie trzeba po to dieta, i tych kcal moze byc dostarczonych za malo

dieta powinna byc na okolo
1,8g bialka na kg mc
7-8g ww na 1 kg mc
1g tloszczy na kg mc

Mam jeszcze jedno pytanie czy kreatyna to ma byc : crepture monohydrate,, czy tez może byc to kreatyna 100, czy jest jakas różnica między kreatyna w proszku a w kapsułkach??