dieta do oceny i prośba o wskazówki

Witam przedstawiam dietę na utrzymanie wagi i prosze o ocenę. Mam też pytanie czy taka dieta nadaje się do treningu na siłę? dodam że pracuje fizycznie , drugi i trzeci posiłek jest w pracy. za jakiś czas chce dodać gainera , kreatynę i bcaa .


Posiłek 1
płatki owsiane 100g
rodzynki suszone 20g
mleko 2 % 250 ml
banan 120g

kcal 650 białko 22.5 węglowodany 114 tłuszcze 12.5

Posiłek 2
bułka razowa 2 szt 120 g
szynka z indyka 40g
pomidor 60g
serek wiejski 200g

kcal 470 białko 37 węglowodany 56 tłuszcze 10

posiłek 3

bułka razowa 2 szt 120g
szynka z indyka 40 g
jabłko 150g

kcal 370 białko 15 węglowodany 65 tłuszcze 5

posiłek 4 przed treningiem

ryż biały 100g
pierś z kurczaka smażona 100 g
ogórek 50g

kcal 625 białko 30 węglowodany 85 tłuszcze 20

posiłek 5 po treningu

ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
pomidor 60 g

kcal 630 białko 30 węglowodany 85 tłuszcze 20

posiłek 6
twaróg półtłusty 250 g
jogurt naturalny 100g

kcal 388 białko 50 węglowodany 15 tłuszcze 13



ogólnie Kcal 3150 białko 181 węglowodany 420 tłuszcze 81

Wstaw diete wg schematu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Siła głównie będzie zależała od treningu ukierowanego typowo na siłę, chyba że jak jesteś poczatkujący toi siła na kazdym planie będzie szła.
Dobrze jakbyś o sobie coś napisał

Bez ankiety się nie obejdzie, nie wiadomo jaki jest cel sylwetkowy, na siłę, to masa (nie wiadomo ile masz bf, czy masa będzie odpowiednim wyborem), jeśli redukcja, to na siłę niestety odpada trening.

Trening na siłę to szerokie pojęcie.
Wrzuć pełną ankietę działu.

klatka piersiowa
wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4
wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6
wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8

biceps
uginanie ramion ze sztanga 10/8/6
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8




Plecy
pociąganie na drążku 2x10
wiosłowanie ze sztangą 10/8/6/4
ściaganie drążka w szerokim chwycie do karku 12/10/8

triceps
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4
wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6




Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4
unoszenie hankli na boki 10/8/6
wznosy ramion ze sztangą 10/8/6

nogi
przysiady ze sztangą 10/8/6/4
wznosy na palcach 10/8/6
uginanie nóg leżąc na brzuchu 10/8/6



dodaję że mam 21 lat , ważę 83 kg i mam 180 cm wzrostu .










Zmieniony przez - kamil50 w dniu 2017-10-11 20:47:50

Jeżeli chcesz budować sile to trening słaby . Masz troche tkanki tłuszczowej można pomyśleć o przycięciu

Miałeś wypełnić ankietę działu. Jaki jest Twój staż treningowy? Dlaczego zależy Ci na sile?