Sen czy dluzszy trening?

I w klasycznym podziale z każdą partią raz w tygodniu jednak te treningi będą krótsze z wiadomych względów. Co innego zrobić połowę ciała jednego dnia, a co innego samą klatkę z barkami.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-28 15:09:49

Ja robie push pull legs, zajmuje mi trening 2,5h z rozgrzewka, seriami rozgrzewkowymi itd. Mam staz rok, moge tyle? przykladowo Pull to
Sciaganie drazka nachwytem 8-12
Przyciaganie uchwytu V ale poziomo 8-12
Wiosło podchwytem 8-12
I to w takiej kolejnosci to 1 set, to razy 5.
Potem martwy ciag ze shrugami zsupersetowany 5x5 i 5x20 (bez rozgrzewkowych)
I potem biceps to 12 setow,
Uginanie z hantlami z rotacja 6x8
Uginanie sztangi 6x12

Na przedramiona nie starcza mi nigdy czasu, i tak mam na tyle dla mnie duzy ciezar zeprzy mc i shrugach puszczają przy np 15 powt shrugow.
Przy pull rb mc 5x5 push laweczke 5x5 i legs siady 5x5 i oprocz tego inne cwiczenia


Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-09-28 20:53:51

1,5h samego silowego z rozgrzewka to juz nieco zbyt dgi czas na trening, zdecydowanie popracowalbym na tym, aby go nieco skrocic poprzez np zwiekszenie intesywnosci

Ale jak moge to zrobic zeby nie tracić na ilosci setów? Ja nie robie przeciez duzo nie? Tyle ile trzeba zeby to byl dobry bodziec

u mnie przerwa pomiedzy seriami to max 30 sekudn, chyba ze mowa o typowych silowych sesjach, to co innego

Spie +/- 6h, w weekendy do oporu, partia raz w tyg. Na wiecej nie miałbym czasu, i jest progres :) A jeszcze jedno, jak przy martwym robie dwojki to moze powinienem zrobic pon pull srd push pt legs zamiast pon push srd pull pt legs? Bo wtedy na dzien nog mam troche domsy na dwojkach po mc

mozna tak zmienic, nie ma klopotu kwestia jak Tobie bedzie to wszystko zgrywać

U mnie minuta w np bicepsie tricepsie, barki to rb 3 glowy w 1 secie i dop przerwa, w 5x5 2-3 minuty przerwy. Ale jestem na masie wiec wole dac atp sie zregenerowac do konca i dac wycisk miesniowi, pobudzić go i przeladowaniem i zniszczeniem mechanicznym i pompą :D tak ,ze juz lepiej sie nie da :) a skoro w teorii pompa to 1 z mozliwosci rosniecia to jak przy plecach bardzo spompuje mi sie również biceps to w teorii uroslby bez robienia go osobno?

No tylko moze wiecej bym wycisnal w siadzie jak nie mialbym obolalych dwojek po mc, tak by bylo?

czyli trzeba liczyc 2h na normalny trening , a tyle sie mozna sie na czytac o systemach 15/ 20 minut
mi na same siady schodzi do 40 minut , nastepne na martwy albo presa , i jak mam czas to jeszcze dodatki
chyba czas na skracanie przerw