Wzrost 176/177cm Waga 66.5kg
...
Napisał(a)
Ile Kcal dziennie powinien dostarczać z pożywieniem 19-latek który uczęszcza na siłownię 3-4 razy w tygodniu i chce rzucić parę kg
Wzrost 176/177cm Waga 66.5kg
Wzrost 176/177cm Waga 66.5kg
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Dodaj więc do wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ok 300-400kcal i obserwuj obwody ciała, np. co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie określisz jakie są efekty.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html tu sobie mozesz obliczyc
...
Napisał(a)
koledzy wyżej podali z czego korzystać, najlepiej wklej całe swe obliczenia które wykonasz.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Polecam skupić się na celu. Niekoniecznie zależy Ci na tym, żeby zrzucać parę kg. Miarą efektów są zmiany obwodów ciała a nie jego masa.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Jezeli wyliczyłeś zapotrzebowanie wg wzoru:
https://www.sfd.pl/-t276436.html
to odejmujesz ok 300kcal
Układasz diete
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Jezeli wyliczyłeś zapotrzebowanie wg wzoru:
https://www.sfd.pl/-t276436.html
to odejmujesz ok 300kcal
Układasz diete
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Zastanów się teraz co jest Twoim celem. Budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie wiesz, to wklej zdjęcie sylwetki i doradzimy Ci w jakim iść kierunku.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Tutaj trzeba budować miesnie . Czyli dieta z dodatnim bilansem i treningi siłowy - najlepiej FBW
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Oczywiste jest, że Twoim celem powinna być budowa masy mięśniowej, gdyż jest jej niewiele.
1
Polecane artykuły