Ile Kcal

...

Sebar1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 803

Ile Kcal dziennie powinien dostarczać z pożywieniem 19-latek który uczęszcza na siłownię 3-4 razy w tygodniu i chce rzucić parę kg
Wzrost 176/177cm Waga 66.5kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6386 Napisanych postów 79427 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775529

Dodaj więc do wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ok 300-400kcal i obserwuj obwody ciała, np. co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie określisz jakie są efekty.

Moderator działu Odżywianie

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1928 Napisanych postów 13710 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 249865

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html tu sobie mozesz obliczyc

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8993 Napisanych postów 84123 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 711109

Witam
Policz wg wzoru ;

https://www.sfd.pl/-t276436.html

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133567 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467762

koledzy wyżej podali z czego korzystać, najlepiej wklej całe swe obliczenia które wykonasz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6386 Napisanych postów 79427 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775529

Polecam skupić się na celu. Niekoniecznie zależy Ci na tym, żeby zrzucać parę kg. Miarą efektów są zmiany obwodów ciała a nie jego masa.

Moderator działu Odżywianie

...

Sebar1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 803

Po obliczeniu TDEE wynosi 3140,61 kcal flex1976

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8993 Napisanych postów 84123 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 711109

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Jezeli wyliczyłeś zapotrzebowanie wg wzoru:
https://www.sfd.pl/-t276436.html
to odejmujesz ok 300kcal
Układasz diete
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6386 Napisanych postów 79427 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775529

Zastanów się teraz co jest Twoim celem. Budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie wiesz, to wklej zdjęcie sylwetki i doradzimy Ci w jakim iść kierunku.

Moderator działu Odżywianie

...

Sebar1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 803

co proponujecie