Pytania 16 latka - Siłownia - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4429

Już obliczyłem wszystkie makroskładniki wg. tego filmu:

2316 kcal - tyle muszę jeść na mase

Białko: 126 g = 504 kcal
Tłuszcze: 70 g = 630 kcal
Węglowodany: 295 g = 1182 kcal

Dobrze obliczyłem? Jeśli tak to idę układać dietę :)

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2076 Napisanych postów 49893 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 492546

Prawdopodobnie będzie ok
możesz jeszcze sprawdzić w linku poniżej
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17739 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

wzór jest słaby, bo ppm jedynie na podstawie masy oblicza, ten co podałem Mifflin-St. Jeora jest jednym z najdokładniejszych wzorów, całego filmu nie chce mi się oglądać.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 710 Napisanych postów 34672 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 254711

oblicz dla porównania z linku od anubisa

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

Firefight

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13

Panowie ten chłopiec ma 16 lat.. już widzę jak bd się bawił w obliczanie i ważenie żarcia..
Najwazniejsze żebyś zaczął w ogóle jeść regularnie, leczeniem nie ma co dupy zawracać. Ważne żebyś jadł to co ma dużo WĘGLOWODANÓW. :) JEDZ JEDZ I JESZCZE RAZ JEDZ, ALE CWICZ ZEBY SIE WYCIĄĆ! :)

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2076 Napisanych postów 49893 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 492546

Ale tu nie chodzi żeby nie wiadomo co i jak liczyć i pilnować każdego grama czy pojedynczej kacl ale żeby miał jakieś rozeznanie o zapotrzebowaniu , ilości przez niego spożywanych odnośnie celu jak sobie założył a nie że jak nie przyjmie jednego dnia 200 kacl to sie tragedia stanie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17739 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Spora część osób mylnie szacuje zjadaną żywność, co jakiś czas warto przeliczyć co się jada jak ktoś już podchodzi do tematu i ma jakieś cele.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 710 Napisanych postów 34672 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 254711

dokładnie

...

Zawik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4429

Dobra Panowie, wstępnie ułożyłem dietę. Sposób, który podesłał Anubis był tak skomplikowany, że za ch... go nie ogarniałem :D Dlatego też dałem sobie z gdzieś 2600 kcal. Właśnie... liczenie kalorii na masówce jest aż tak ważne? ;)
Nie sugerujcie się obiadem, gdyż jej to, co mi da mama na obiad. Chciałem tylko dobić do 500 kcal, bo to raczej norma w obiedzie.
Może być taka dieta? Teraz lecę układać trening :)

Zmieniony przez - Zawik w dniu 2017-09-28 16:12:06

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12165 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243440

posilek w szkole by sie przydal inny, bula razowa+cycek do srodka i masz bardzo dobre polaczenie
do obiadu rowniez by sie przydalo nieco bialek zwierzecych

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat