Redukcja i skutki szybkiej utraty masy

Witam. Na poczatku lipca ważyłam 72-74kg przy wzroście 163cm. Od sierpnia jestem na redukcji (1200kcal) w połowie miesiaca ważyłam już 62kg. To zdecydowanie niebezpieczna utrata wagi. Aktualnie pod koniec września waże 55/56kg. Jak unormować sobie dietę aby nie doświadczyc efektu jojo?

1200 ? To teraz zacznij od badań , bo robisz sobie krzywdę . Zapewne pozbyłas się wszystkich miesni a Twój układ hormonalny to jedna wielka karuzela

Wiem że 1200 kcal to zdecydowanie za mało. Ale na początku podchodziłam do tego tylko aby schudnąć. Teraz wiem że to był bład chce chudnąc przede wszystkim zdrowo. Jednak boje się ze taka szybka utrata masy może przyczynić się do równie szybkiego efektu jojo a tego chce uniknąć. Powinnam stopniowo zwiększać zapotrzebowanie?

Tak, stopniowo zwiększaj kalorie ale najważniejsze to zrobić badania tak jak napisał flex.

Powolne dodawanie kalorii to błąd.
Zwyżka kaloryczna musi być gwałtowna - w innym przypadku nie poprawisz aktywności i wydzielania hormonów.

Tu nie ma na co czekać myśląc jak zareguje. Twoja sylwetka. Musisz wyjść z tej patologicznej sytuacji i bez wątpienia poniesiesz tego konsekwencje. Im dłużej będziesz czekała, tym większe one będą. Od razu wejdź na ok 1700kcal i obserwuj obwody ciała. Wtedy powoli zwiększaj.