DT Icia97

mam nadzieje, ze sie nie poczulas urazona o te portki%)

TomQ-MAG

mam nadzieje, ze sie nie poczulas urazona o te portki%)

Już 2 dzień płaczę, a niebiosa razem ze mną :'-( stąd te deszcze...
A poważnie zdaję sobie sprawę z gorszego wyglądu pewnych partii mojego ciała, ćwiczę po to, aby je poprawić

i o to chodzi:) kazdy z nas trenuje w tym celu, aby poprawic swoje cialo:)

Nie musisz progresować co trening, w ćwiczeniach izolowanych ten progres może się zatrzymać dość szybko, ważne aby dokładać w głównych bojach takich jak MC, siady itp.

Nie spinaj się bo nie ma potrzeby jak czujesz że da rade to dokładaj jak idzie zbyt ciężko to zostań na ciężarze a jak nie poprawi się to się najwyżej cofkę zrobi

BPL-G

Nie spinaj się bo nie ma potrzeby jak czujesz że da rade to dokładaj jak idzie zbyt ciężko to zostań na ciężarze a jak nie poprawi się to się najwyżej cofkę zrobi

OzzyMG

Nie musisz progresować co trening, w ćwiczeniach izolowanych ten progres może się zatrzymać dość szybko, ważne aby dokładać w głównych bojach takich jak MC, siady itp.

Okej, będę się tym kierowac Miałam już takie przygody, że np cwiczyłam z Chodakowską i potem już żadnych efektów nie miałam, marnując trochę czas, bo nie oszukujmy się, fajnie pocwiczyc, ale ...

Dzień 16 - góra

1. Wiosłowanie podchwytem
3x12 25 / 25 / 25 + 25 (10p) kg <- czekając na podciąganie wtedy jeszcze myślałam, że maszyna się zwolni, ale potem zmieniłam jeszcze kolejnośc cwiczeń
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
2. Podciąganie na maszynie
4x6 -7 / -7 / -8 / -8 kg <- zmęczona trochę byłam
3x8 -7 / -7 / -7 kg
3x8 -8 / -8 / -8 kg
3x7 -8 / -8 / -8 kg
3x8 -9 / -9 / -9 kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg
3. Wiosłowanie na wyciągu
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 27 / 27 / 14 (20p) / 14 (20p) kg
3x10 27 / 27 / 27 kg
3x8 27 / 27 / 27 kg
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x8 15 / 15 / 15 kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x10 25 / 25 (8p) / 20 (12p) kg
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x12 25 (9p) / 20 / 20 kg
3x12 20 / 25 (10 p) / 25 (10p)
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
5. Wyciskanie hantli nad głowę
3x12 4 / 4 / 4 kg
3x10 4 (12p) / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
6. Wznosy hantli bokiem
3x12 2 / 2 / 3(8p) kg
3x12 2 / 2 / 2 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
7a. Biceps 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg
7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg
8. Planki 3x 80 / 80 / 80 s

Trening ogólnie wyszedł super szybki, męczący- tak jak lubię. Niestety w niedzielę trening mi wypadnie, więc muszę jakoś skomasowac te treningi, żeby nic mi nie przepadło bo zaraz rok akademicki i skończy się trenowanie 4x w tygodniu, utnę do 3, ale dietka lepsza będzie mam nadzieję i będę dodawac zrzuty miski Troszkę się zaczynam już bac tego roku, ale tylu warunkowiczów mam na roku, że nie obawiam się się tak bardzo dołączenia do ich grona przynajmniej fajne towarzystwo

Icia97

Troszkę się zaczynam już bac tego roku, ale tylu warunkowiczów mam na roku, że nie obawiam się się tak bardzo dołączenia do ich grona

daj spokój nie ma co się tak nastawiać , wchodzisz jak po swoje

tortilka wygląda bardzo apetycznie

BPL-G

Icia97

Troszkę się zaczynam już bac tego roku, ale tylu warunkowiczów mam na roku, że nie obawiam się się tak bardzo dołączenia do ich grona

daj spokój nie ma co się tak nastawiać , wchodzisz jak po swoje

No, zobaczymy, wszyscy wokoło straszą

Remik7

tortilka wygląda bardzo apetycznie

Dziękuję

Dzień 17 - Dół
1. Goblet squat
3x12 16 / 16 / 16 kg
3x10 16 / 16 / 16 kg
3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg
3x12 12 / 12 / 12 kg
3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg

2. MC
4x7 45 / 45 / 45 kg <- nie było takie ciężkie jak psychika mówiła
3x10 42,5 / 42,5 / 42,5 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p)
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg

3. Hip thrust
3x12 45 / 45 / 45 kg <- lenistwo kluczem do progresu
3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 35 / 35 / 35 kg
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30
3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg

4. Wykroki chodzone z hantlami
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 16 / 16 / 16 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg

5. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3x12 34 / 34 / 34 kg
3x12 34 / 32 / 32 kg
3x12 34 / 34 / 34 kg
3x11 34 / 34 / 34 kg
3x12 32 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 30 / 30 kg

6. Wypychanie nóg na suwnicy
3x12 50 / 50 / 50 kg
3x10 50 / 50 / 50 kg
3x10 45 / 45 / 45 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg

7.Odwodzenie nóg na maszynie
3x12 35 / 35 / 35 kg
3x15 30 (18p) / 30 (16p) / 30 kg
3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg
3x12 30 / 30 (15p) / 30 (15p) kg
3x12 30 / 30 / 30 kg
3x10 30 / 30 / 30 kg
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x12 20 / 25 / 25 kg

Trening wyszedł bardzo fajny, przez ten MC Rozbiłam go na 4 serie, bo bałam się ciężaru i chciałam zminimalizowac ryzyko puszczenia lędźwi. Poniżej niespodzianka :D nagranie kilku powtórzeń ostatniej serii chciałam nagrac pierwszą-byłaby najlepsza, ale czekałam aż ludzie pójdą Fajnie byłoby gdybyście ocenili jak z techniką, czy źle, czy dobrze, czy mam zejśc z ciężarem ?

class="link" target="_blank">
Przepraszam za twarz, nie umiałam zatuszowac


Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-09-22 20:19:03

Żeby ocenić technikę to najlepiej nagrać tak żeby było widać pozycję startową, tutaj zasłaniają talerze