Początki z treningiem - ocena, porady

Cześć
Od września zacząłem moją przygodę z treningami/siłownia.
Chciałbym zostawić do waszej oceny mój plan treningowy. Czy jest dobry? Co mógłbym zmienić w nim?
Dodam, że cały ten plan postaram się zmienić w październiku, ponieważ zacznę chodzić regularnie na siłownie. Obecnie trenuję w domu i posiadam tylko hantle do dyspozycji.

Trening zaczynam od rozgrzewki :
Bieg w miejscu 2 min
Pajacyki 3 min
Rozciąganie partii mięśniowych 5-10min

Później przystępuję do treningu z załączniku:

Na zakończenie trening ABS :



Poziom l
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń
razem: 80 powtórzeń

KurosOfficial

@ronie220
Dzięki, postaram się przetestować te ćwiczenia. Rozumiem, że dać je zamiast zwykłych brzuszków :)
W poniedziałek napisze co i jak :)

Tak. Brzuch wcale nie potrzebuje katowania by się poprawiał.

Daj zamiast tego unoszenia bokiem jakieś wyciskanie hantli na barki.

Dałbym w jednym treningu przysiad, a w kolejnym martwy ciąg.

Abs odpuść w jakim celu chcesz go robić?

Czyli nie robić w jednym treningu 2 ćwiczeń na nogi?
Abs chciałbym robić na mięśnie brzucha.

Dodam, że chciałbym zgubić tkankę tłuszczową z brzucha i dodatkowo jeżdżę na rowerze.



Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 17:22:10

Jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to podstawą jest dieta z ujemnym bilansem kcal.

Diete już posiadam. Znajduję się pod tym linkiem : Dieta
Również tam potrzebuje pomocy :P
To jak z tym moim treningiem? Może być czy coś poprawiać?



Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 22:58:23

Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 22:58:39

KurosOfficial

Czyli nie robić w jednym treningu 2 ćwiczeń na nogi?
Abs chciałbym robić na mięśnie brzucha.

Dodam, że chciałbym zgubić tkankę tłuszczową z brzucha i dodatkowo jeżdżę na rowerze.




Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 17:22:10

Możesz robić dwa ćwiczenia na uda ale nie łączyłbym na razie martwego z przysiadem.

Za tkankę tłuszczową na brzuchu odpowiada dieta a nie system treningu brzucha.

@rion10 Dzięki wielkie :)
Zamienie ten martwy przysiad na coś innego, poszukam co mi odpowiada oraz unoszenie bokiem zmienie na wyciskanie.

Na diecie jestem od 3 tygodnii, okazało się, że na złej bo miałem 1900kcal. A zapotrzebowanie to 2700kcal, odejmując ok 10%, wychodzi 2300-2400kcal.

To w jakim celu wykonuje się ćwiczenia ABS? Chciałbym wyćwiczyć swoje mięśnie brzucha.



Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:05:18

ABS to teoretycznie program do rozbudowy mięsni brzucha ale w praktyce jest kiepski i ludzie na tym budują jedynie wytrzymałośc. Brzuch 2-3 razy w tygodniu maksymalnie, najlepiej z ciężarami.

A co polecasz do rozbudowy mięśni brzucha?

Jak oceniacie mój dzisiejszy trening? Może być? Coś z nim zmienić?

Ćwiczenie wyciskanie sztangielek na ławce poziomek wykonuję jako wyciskanie sztangielek stojąc
Dzisiejszy trening :






Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-23 02:54:49

Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-23 02:56:40

Spięcia leżąc ze sztangielką trzymaną przed sobą 4 x 12-15p (techniczne powtórzenia, bez odrywania całych pleców jak na wfie) + wznosy nóg leżąc na ławce. Dwa razy w tygodniu taki zestawik w zupełności wystarczy.

@ronie220
Dzięki, postaram się przetestować te ćwiczenia. Rozumiem, że dać je zamiast zwykłych brzuszków :)
W poniedziałek napisze co i jak :)