Dieta na masę, 76kg

KurosOfficial

@blue_hope
Twarożek kupny ze sklepu. Dokładnie ten Twarożek
Zamieniam ten twarożek na serek wiejski lekki.

no nie wiem, jaki jest skład, ale uważam, że jak lubisz twaróg, to kup twaróg i dodaj do niego szczypiorku i koperku, tam pewnie będzie i dodatek cukru, czy soli, dla wzbogacenia smaku, choć mogę się mylić. Pamiętaj, że istnieją jeszcze inne źródła białka https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1

Warzywa staram się jeść do każdego posiłku. Gotowany brokuł, gotowana marchew, kalafior, sałatki z rukoli, pomidorów.

Gotowane ok, ale staraj się jadać w większość na surowo, te które się da

Kure zamieniam na indyka, mieso mielone z piersi z kurczaka, schab, czasami gotowane udka/skrzydełka.

Gotowe mięsa mielone są kiepskiej jakości, jak już miel samemu, tutaj inne kawałki mięsa, które warto wprowadzić w michę https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html

Awokado nie przepadam, nie moge go po prostu przełknać pod każdą postacia :(

nie namawiam, ale pytam, czy próbowałeś awokado z kakao i erytrytolem, albo ksylitolem wymieszane w formie nutelli? Pycha

Orzechy wcinam nerkowca.
Nerkowce są ok, ale urozmaicaj https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html 

Tłuste ryby postaram się wprowadzić w diete w jakieś dni zamiast kurczaka.

Pamiętaj, że są inne kawałki mięcha niż kura...jeśli chodzi o ryby zerkni tutaj: https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html

Kalorie muszę troszkę podciągnąć, chociaż do 2400. Jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie to 2798kcal. A chce jeszcze przez 2-3 tygodnie poleciec na diecie redukcyjnej.
Uważasz ze 2400 będzie dobra ilościa kalorii u mnie?

Nie wiem, czy będzie dobre, ciężko wróżyć z susów, ale możesz spróbować

Wieczorem postaram się wrzucić zdjęcie mojej sylwetki. Chciałbym pozbyć się tylko tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.

Zmartwię CIę, bo nie ma miejscowego chudnięcia, to tak nie działa. A brzuch to jedna z części ciała, która spada ostatnia. Ale zdjęcia wrzuć.

Jak z tłuszczami? Nie za dużo ich w mojej diecie? Ile ich w sumie powinno być. Słyszałem ze 1g/kg masy ciała.

1-1,5g na kc mc jest całkiem ok, czasem warto zwiększyć ich udział, kosztem węgli.

Zatem powinienem mieć :
Około 2400kcal
167g białka (2,2gx76kg)
76g tłuszcze (1x76kg)

Czy zgubie swoją tkankę na brzuchu na tej diecie plus ćwiczenia w innym moim temacie?
Dodam, że na diecie która umieściłem na początku jestem od ponad 3 tygodni (30sierpien start)
Ważyłem wtedy 79kg, a obecnie 75kg/76kg i waga stoi. Waga teoretycznie mnie nie obchodzi. Chciałbym głownie zgubić tą tkankę.

Jak wygląda trening? Siłowy typowy, czy coś innego ?







Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:15:18

Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:16:02

Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:17:38