Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Nawet, jak na osobę początkującą warto w nim wprowadzić zmiany już teraz. Nie możesz wykonywać po jednym ćwiczeniuna największe partie mięśniowe, jsk nogi i plecy. To one powinny być filarem treningu a reszta jako dodatek. Wklej jeszcze raz dietę uwzględniając zalecenia powyżej.
1
...
Napisał(a)
Za bardzo nie wiem jak mam poprawić moją diete, gdzie włożyć dodatkowe kalorie, w który posiłek.
Korzystając z wzoru podanego wyżej wyszło mi, że potrzebuję 2920kcal.
PPM /BMR = 2007,64
TEA =1637
TEA/7 = 233
SUMA = 2240
NEAT = 500
Suma całości = 2740
Ilość Kalorii 2920.
Uważacie, że powinienem aż dodać 1000kcal?
Odnośnie treningu, poczytałem, poprawiłem i założę temat w dziale Treningów.
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 13:31:36
Korzystając z wzoru podanego wyżej wyszło mi, że potrzebuję 2920kcal.
PPM /BMR = 2007,64
TEA =1637
TEA/7 = 233
SUMA = 2240
NEAT = 500
Suma całości = 2740
Ilość Kalorii 2920.
Uważacie, że powinienem aż dodać 1000kcal?
Odnośnie treningu, poczytałem, poprawiłem i założę temat w dziale Treningów.
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 13:31:36
...
Napisał(a)
Bez wątpienia nie należy jeść głodowych ilości kcal. 2900kcal to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmujesz od tego około 300kcal i na podstawie tych ilości wyliczasz.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Zrobiłem mały błąd w obliczeniach. W BMR zamiast odjąć wiek dodałem go.
Po ponownych obliczeniach wyszło mi coś takiego :
BMR : 1816
TEA : 1596
TEA/7 : 225
BMR + TEA : 2044
NEAT : 500
TEF : 254
Całość : 2798
Odejmując 10-15% wychodzi mi 2378-2518kcal.
Co mógłbym dodać do mojej diety? Kolejny posiłek, czy zwiększyć te co mam? Większa porcja ryżu/kaszy? Dodać jedno jajko więcej?
Dodam, że często do posiłków 3 i 4 jem brokuł/kalafior/marchewkę gotowaną.
Ile powinienem mieć białka w diecie? Słyszałem, że 2,2g/kg co u mnie wychodzi 167g.
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 18:29:39
Po ponownych obliczeniach wyszło mi coś takiego :
BMR : 1816
TEA : 1596
TEA/7 : 225
BMR + TEA : 2044
NEAT : 500
TEF : 254
Całość : 2798
Odejmując 10-15% wychodzi mi 2378-2518kcal.
Co mógłbym dodać do mojej diety? Kolejny posiłek, czy zwiększyć te co mam? Większa porcja ryżu/kaszy? Dodać jedno jajko więcej?
Dodam, że często do posiłków 3 i 4 jem brokuł/kalafior/marchewkę gotowaną.
Ile powinienem mieć białka w diecie? Słyszałem, że 2,2g/kg co u mnie wychodzi 167g.
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 18:29:39
...
Napisał(a)
Jak juz wolisz jak masz czas na dodatkowy posiłek mozesz takowy dorzucić, jak czas nie pozwala lub nie masz weny co na taki posiłek zjeść zwiększ objętość obecnych posiłków
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Pokombinowałem i wyszło mi coś takiego(załącznik)
Druga sprawa, czy makrela wędzona w ostatni posiłek to dobry pomysł? Czy lepszym rozwiązaniem byłoby np. 100g kurczaka + tabletka omega 3?
Proszę o ocenę.
Czy nie za dużo tłuszczów mam w diecie?
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 22:03:53
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 14:27:13
Druga sprawa, czy makrela wędzona w ostatni posiłek to dobry pomysł? Czy lepszym rozwiązaniem byłoby np. 100g kurczaka + tabletka omega 3?
Proszę o ocenę.
Czy nie za dużo tłuszczów mam w diecie?
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 22:03:53
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 14:27:13
...
Napisał(a)
Wędzone ryby są ok, ale nie codziennie.
Ten twarożek robisz sam? Jak tak to wpisz po prostu jaki twaróg użyłeś, to wystarczy, chyba, że dodajesz do tego jakieś inne tłuszcze.
Jadaj więcej warzyw, przede wszystkim świeże, urozmaicaj owoce, dodaj przede wszystkim jakieś inne mieśa, nie samą kurą człowiek żyje (notabene jest droga), schab, udka z kurczaka, podroby etc.
Awokado, orzechy, tłuste ryby (nie wędzone, ale takie jak łosoś dziki, śledzie, makrela świeża itd), a kalorii nie masz mało ?
Ten twarożek robisz sam? Jak tak to wpisz po prostu jaki twaróg użyłeś, to wystarczy, chyba, że dodajesz do tego jakieś inne tłuszcze.
Jadaj więcej warzyw, przede wszystkim świeże, urozmaicaj owoce, dodaj przede wszystkim jakieś inne mieśa, nie samą kurą człowiek żyje (notabene jest droga), schab, udka z kurczaka, podroby etc.
Awokado, orzechy, tłuste ryby (nie wędzone, ale takie jak łosoś dziki, śledzie, makrela świeża itd), a kalorii nie masz mało ?
1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
@blue_hope
Twarożek kupny ze sklepu. Dokładnie ten Twarożek
Zamieniam ten twarożek na serek wiejski lekki.
Warzywa staram się jeść do każdego posiłku. Gotowany brokuł, gotowana marchew, kalafior, sałatki z rukoli, pomidorów.
Kure zamieniam na indyka, mieso mielone z piersi z kurczaka, schab, czasami gotowane udka/skrzydełka.
Awokado nie przepadam, nie moge go po prostu przełknać pod każdą postacia :( Orzechy wcinam nerkowca. Tłuste ryby postaram się wprowadzić w diete w jakieś dni zamiast kurczaka.
Kalorie muszę troszkę podciągnąć, chociaż do 2400. Jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie to 2798kcal. A chce jeszcze przez 2-3 tygodnie poleciec na diecie redukcyjnej.
Uważasz ze 2400 będzie dobra ilościa kalorii u mnie?
Wieczorem postaram się wrzucić zdjęcie mojej sylwetki. Chciałbym pozbyć się tylko tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
Jak z tłuszczami? Nie za dużo ich w mojej diecie? Ile ich w sumie powinno być. Słyszałem ze 1g/kg masy ciała.
Zatem powinienem mieć :
Około 2400kcal
167g białka (2,2gx76kg)
76g tłuszcze (1x76kg)
Czy zgubie swoją tkankę na brzuchu na tej diecie plus ćwiczenia w innym moim temacie?
Dodam, że na diecie która umieściłem na początku jestem od ponad 3 tygodni (30sierpien start)
Ważyłem wtedy 79kg, a obecnie 75kg/76kg i waga stoi. Waga teoretycznie mnie nie obchodzi. Chciałbym głownie zgubić tą tkankę.
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:15:18
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:16:02
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:17:38
Twarożek kupny ze sklepu. Dokładnie ten Twarożek
Zamieniam ten twarożek na serek wiejski lekki.
Warzywa staram się jeść do każdego posiłku. Gotowany brokuł, gotowana marchew, kalafior, sałatki z rukoli, pomidorów.
Kure zamieniam na indyka, mieso mielone z piersi z kurczaka, schab, czasami gotowane udka/skrzydełka.
Awokado nie przepadam, nie moge go po prostu przełknać pod każdą postacia :( Orzechy wcinam nerkowca. Tłuste ryby postaram się wprowadzić w diete w jakieś dni zamiast kurczaka.
Kalorie muszę troszkę podciągnąć, chociaż do 2400. Jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie to 2798kcal. A chce jeszcze przez 2-3 tygodnie poleciec na diecie redukcyjnej.
Uważasz ze 2400 będzie dobra ilościa kalorii u mnie?
Wieczorem postaram się wrzucić zdjęcie mojej sylwetki. Chciałbym pozbyć się tylko tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
Jak z tłuszczami? Nie za dużo ich w mojej diecie? Ile ich w sumie powinno być. Słyszałem ze 1g/kg masy ciała.
Zatem powinienem mieć :
Około 2400kcal
167g białka (2,2gx76kg)
76g tłuszcze (1x76kg)
Czy zgubie swoją tkankę na brzuchu na tej diecie plus ćwiczenia w innym moim temacie?
Dodam, że na diecie która umieściłem na początku jestem od ponad 3 tygodni (30sierpien start)
Ważyłem wtedy 79kg, a obecnie 75kg/76kg i waga stoi. Waga teoretycznie mnie nie obchodzi. Chciałbym głownie zgubić tą tkankę.
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:15:18
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:16:02
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:17:38
...
Napisał(a)
KurosOfficial@blue_hope
Twarożek kupny ze sklepu. Dokładnie ten Twarożek
Zamieniam ten twarożek na serek wiejski lekki.
no nie wiem, jaki jest skład, ale uważam, że jak lubisz twaróg, to kup twaróg i dodaj do niego szczypiorku i koperku, tam pewnie będzie i dodatek cukru, czy soli, dla wzbogacenia smaku, choć mogę się mylić. Pamiętaj, że istnieją jeszcze inne źródła białka https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
Warzywa staram się jeść do każdego posiłku. Gotowany brokuł, gotowana marchew, kalafior, sałatki z rukoli, pomidorów.
Gotowane ok, ale staraj się jadać w większość na surowo, te które się da
Kure zamieniam na indyka, mieso mielone z piersi z kurczaka, schab, czasami gotowane udka/skrzydełka.
Gotowe mięsa mielone są kiepskiej jakości, jak już miel samemu, tutaj inne kawałki mięsa, które warto wprowadzić w michę https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
Awokado nie przepadam, nie moge go po prostu przełknać pod każdą postacia :(
nie namawiam, ale pytam, czy próbowałeś awokado z kakao i erytrytolem, albo ksylitolem wymieszane w formie nutelli? Pycha
Orzechy wcinam nerkowca.
Nerkowce są ok, ale urozmaicaj https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html
Tłuste ryby postaram się wprowadzić w diete w jakieś dni zamiast kurczaka.
Pamiętaj, że są inne kawałki mięcha niż kura...jeśli chodzi o ryby zerkni tutaj: https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
Kalorie muszę troszkę podciągnąć, chociaż do 2400. Jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie to 2798kcal. A chce jeszcze przez 2-3 tygodnie poleciec na diecie redukcyjnej.
Uważasz ze 2400 będzie dobra ilościa kalorii u mnie?
Nie wiem, czy będzie dobre, ciężko wróżyć z susów, ale możesz spróbować
Wieczorem postaram się wrzucić zdjęcie mojej sylwetki. Chciałbym pozbyć się tylko tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
Zmartwię CIę, bo nie ma miejscowego chudnięcia, to tak nie działa. A brzuch to jedna z części ciała, która spada ostatnia. Ale zdjęcia wrzuć.
Jak z tłuszczami? Nie za dużo ich w mojej diecie? Ile ich w sumie powinno być. Słyszałem ze 1g/kg masy ciała.
1-1,5g na kc mc jest całkiem ok, czasem warto zwiększyć ich udział, kosztem węgli.
Zatem powinienem mieć :
Około 2400kcal
167g białka (2,2gx76kg)
76g tłuszcze (1x76kg)
Czy zgubie swoją tkankę na brzuchu na tej diecie plus ćwiczenia w innym moim temacie?
Dodam, że na diecie która umieściłem na początku jestem od ponad 3 tygodni (30sierpien start)
Ważyłem wtedy 79kg, a obecnie 75kg/76kg i waga stoi. Waga teoretycznie mnie nie obchodzi. Chciałbym głownie zgubić tą tkankę.
Jak wygląda trening? Siłowy typowy, czy coś innego ?
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:15:18
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:16:02
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:17:38
1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Trening posiadam siłowy(można zobaczyć w moim drugim temacie) Rozumiem, że miejscowego zrzucania tłuszczu nie ma, dlatego wytrwale dąże do celu :) Tak, wypróbuje inne kawałki mięsa. Urozmaice to sobię. Rybę też wprowadzę do diety (przyrządzana w piekarniku). Awokado postaram się spróbować z kakao. Słowo nutella mnie przyciągnęła :D Spróbuje ten twaróg, jaki teraz wybrać? Tłusty/półtłusty/chudy?
Dzisiaj do 3 posiłku dodałem kapustę kiszoną wraz z kiełkami rzodkiewki. A do 4 posiłku sałatę rzymską z pomidorem i jajkiem oraz kiełkami rzodkiewki skropioną oliwą z oliwek. Do 5 posiłku dodałem korniszony z chilii. Jutro pozmieniam jeszcze dietę, ponieważ ciężko mi się zjada więcej makaronu na ostatni posiłek :P I dobiję do tych 2400kcal.
Zdjęcia sylwetki:
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-23 03:05:12
Dzisiaj do 3 posiłku dodałem kapustę kiszoną wraz z kiełkami rzodkiewki. A do 4 posiłku sałatę rzymską z pomidorem i jajkiem oraz kiełkami rzodkiewki skropioną oliwą z oliwek. Do 5 posiłku dodałem korniszony z chilii. Jutro pozmieniam jeszcze dietę, ponieważ ciężko mi się zjada więcej makaronu na ostatni posiłek :P I dobiję do tych 2400kcal.
Zdjęcia sylwetki:
Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-23 03:05:12
Polecane artykuły