[DT] liona

węgli bardzo mało
możesz trzymać wodę
też radziłabym dołożyć

W sumie racja. Gdzieś tam w ogłowie miałam jeszcze swoje zerowe zapotrzebowanie sprzed siłowni (ok 2300), teraz wyliczyłam z siłownią i wychodzi mi ok 2600. Deficyt wtedy wychodzi jakiś srogi. Może bym zamieniła na B150 T80 W200 w DNT i B150 T80 W250 w DT, myślicie że będzie spoko? Trochę przeraża mnie ta ilość jedzenia, zacznę z powrotem normalnie wliczać warzywa.

Wczorajszy trening na siłowni bardzo fajnie wszedł mimo że trochę za bardzo się spieszyłam. Cały trening, mocno wszedł w górę ciała - dzisiaj czuje zmęczenie w barkach, plecach a i triceps też mocno dostał. Muszę dzisiaj uważać na siebie na rurce. Ideałem byłby dzień przerwy albo stretching, niestety nie mam takich luksusów żeby wybierać sobie kiedy mogę robić rurkę, uwzględnię to w rozpisce treningowej jak pozaczynają się już wszystkie zajęcia na które chodzę. Może uda mi się przenieść siłownie na środę, wtedy w czwartek mam tylko stretching.

Trening 19.09
1. HT z gumą 4x10 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg
Myślę że jeszcze trochę popracuje nad techniką zanim zacznę dokładać bo nie każde powtórzenie wchodzi tak jak bym chciała
2. Przysiad sumo 4x10 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg
Już ledwo co wchodzi, super!
3. Podciąganie 6 /6 /6 /6
Zawsze strasznie mnie cieszy progres, mimo że ostatnie powtórzenia weszły ledwo co
4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg
Zamiast dokładać zeszłam z podkładek i robiłam z ziemi, łatwiej mi o progres jeżeli robię wiosło zamiast podciągania, jeszcze jestem na obciążeniach które aż tak mnie nie meczą
5. Pompki 3x15
Nieźle, tylko przyznaje ostatnia seria była z rękami trochę szerzej niż barki, nie dała bym rady zrobić wszystkich powtórzeń
6. Wyciskanie na barki 4x12 6kg
Ledwo co, do 10 powtórzeń jeszcze szło

Do tego dzisiejsza miska, dobita jak się dało.

białka może być mniej niż 150g (koło 130g wystarczy)
tłuszczy do 70g starczy (ewentualnie wyższe w dnt)
reszta ww - nie mniej niż 200g w DT (spokojnie możesz dać z warzywami te 250g) w dni wolne 180-200g tez myśle ok

Cóż mam dobrą i złą wiadomość :)
Zła jest taka że po dodaniu węgli wg zaleceń nie schudłam.
Dobra jest taka że po dodaniu węgli wg zalecę nie przytyłam
Ale widzę że organizm ruszył z kopyta, z tym że wcale nie zrobiłam się mniej głodna.

Z rzeczy do zaraportowania w czwartek były sznurki, w piątek byłam na koncercie Kayah i Bregovicia także bez treningu jako takiego, w sobotę zrobiłam pomiary i dość zabawny trening siłowy, w niedzielę lekkie mobility, dzisiaj idę na rurkę.

Trening 23.09

1. HT 4x10 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg
Stwierdziłam że będę progresować od mniejszego ciężaru to moze w końcu dojdę do wcześniejszych obciążeń bez problemów z lędźwiami
2. Bułgary TRX 4x10 cc/1kg/cc/cc
Wzięłam przy drugiej serii hantelki, ale później stwierdziłam że jednak nie jestem jescze na to gotowa
3. Wiosło sztangą 3x15 27kg/ 32kg/ 37kg
Będę już schodzić z powtórzeń i dodam serię
4. Pompki z nogami na bosu 3x15
Muszę dodać trochę stabilizacji do treningu
5. MC 85kgx5 /90kgx5 /95kgx4 / 100kgx3 /105kgx1
Tu był ten zabawny moment to nie było zaplanowane, byłam przekonana że zaczynam od 75kg i dojdę w ostatniej serii do 95kg. Byłam strasznie zdziwiona że tak kiepsko mi idzie i że przedramiona tak puszczają. Dopiero przy zdejmowaniu talerzy zorientowałam się że zamiast standardowej 10 kg sztangi której normalnie używam i którą policzyłam, wzięłam olimpijską
6. Wyciskanie na barki 4x12 6kg/ 6kg/ 6kg/ 7kg
Weszło dużo lepije niż we wtorek, myślę że to dzięki zwiększeniu węgli

Obecnie czuje się jak kluska więc następne pomiary za jakieś 2 tyg.

Miska na dzisiaj - w takim systemie ze jeżeli przez przypadek wypadnie mi trening to bez problemu mogę zejść do 200g ww.






Zmieniony przez - liona w dniu 9/25/2017 9:37:28 AM

liona

Obecnie czuje się jak kluska więc następne pomiary za jakieś 2 tyg.

Nie obrażaj siebie. Z tych fotek czy filmów co tu wrzucałaś widać że masz ładną sylwetkę. Kluska zupełnie do niej nie pasuje.

Dzięki Kluska to raczej mój obecny stan umysłu (PMS) przejdzie za jakiś tydzień, niestety do tego czasu nie jestem chyba w stanie nic z tym zrobić, trzeba przeczekać.

Nie przytyłaś a jesz więcej - to chyba super? Potrzeba czasu na regulacje.

Całkiem spoczko, chociaż nie twierdzę że nie dałabym rady jeść więcej Myślisz że te dwa tygodnie powinny wystarczyć? W sensie czy po tym czasie powinno ewentualnie coś zlecieć czy raczej powinnam coś pozmieniać w makro?

to się cieszyć trzeba, ze dołożóne do miski i nie tyjesz
teraz więcej energii do treningów też będzie to i wydatek większy sie zrobi

Ależ ja się cieszę Jeżeli chodzi o energie to już mam jej więcej, nawet mimo mojego obecnego sklusczenia, a i humor dużo lepszy.

Byłam dzisiaj u ortopedy, jak na razie dostałam pakiet rehabilitacyjny - terapie manualną, prądy i konsultacje ćwiczeniowe. Od razu się pozapisywałam - listopad będzie miesiącem naprawy moich barków (Dopiero listopad bo październik będzie miesiącem pracy) Mam też kontynuować regularne mobilizacje góry z rolkami i gumą.

Dziś wieczorem robię trening siłowy. Plus dzisiejsza miska: