Częste napady głodu

Dlaczego nie łączyć siłowych z aerobami?
Co do musli to mieszanka różnych platkow, bez żadnych dodatków oprócz maleńkiej ilości rodzynek i orzechów

Bo to są dwa różne wysiłki siałownia to wysiłek bztlenowy a aeroby to tlenowy jak już to po siłowym lepiej dać interwały, a eroby dla schłodzenia organizmu jakieś krótkie 10 min, ale np kręcenie powyżej 30 minut jest kiepskim wyjściem.

nie ma żadnego racjonalnego powodu dla którego nie powinno się robić aerobów po treningu siłowym, z reszta większość zawodników tak własnie to robi i nie widzą w tym nic złego

Do tej pory wychodziło to mniej więcej tak: 40min silowych tj. Konkretna partia i kilka różnych ćwiczeń po 3-4 serie 12-10 powtórzen, po wszystkim cardio tak na 70-80% tętna max ok 30-40 min. W słabsze dni zdarzało się że robiłam tylko brzuch i napieprzalam po 50min tym samym tempem na orbiterku czy podobnych.

Myślę że teraz jednak odejmę aeroby i powoli zacznę wychodzić z tej 'redukcji' na zero jak wcześniej kolega napisał. Skupie się na ćwiczeniach siłowych i budowaniu miesni. Zacznę od odjęcia cardio następnie zacznę stopniowo podnosić kalorie.. tak racjonalnie żeby nie wyszło JOJO :)

Im dłuższy wysiłek, tym większe ryzyko narażania organizmu na stres a kobiety, ich tarczyca i nadnercza są na to szczególnie podatne. Daj w dzień wolny hiit dla podkręcenia metabolizmu.