Dieta redukcyjna do oceny, 76kg

dziś zrobiłem badania, będę miał porównanie z tymi z tamtego roku, niestety znowu nie udało zrobić się kortyzolu bo próbka musi być oddana przed 8 rano, jak będę po wyniki to zrobię sam kortyzol. Ogólnie wydaję mi się że coś jest nie tak bo ostatnio jestem cały czas niewyspany( zaraz po przebudzeniu tez) i zmęczony, do tego dziwny ból głowy tak jakby zmęczenie psychiczne, nasilające się pod koniec dnia i ochota na spanie. Ze snem nie mam problemów tak jak dawniej, nawet zacząłem spać po 8 h i dalej nie pomogło, może się muszę przestawić. Odnośnie diety to nie jest ona typowa kulturystyczna na 100 % czysta

Kiełbasa, płatki kukurydziane, ryż biały, chleb tostowy, jogurty smakowe, bułka tarta, makaron dwujajeczny, tuńczyk w puszce, suszone owoce, cukier, mięsa panierowane do eliminacji. Ogólnie większość tego co jadasz wygląda słabo.

Zgadza się.

Dieta jest przepełniona wysoko przetworzonymi produktami, dobór produktów jest nieprzemyślany - makroskładniki jak i ilość kalorii znacznie się od siebie różnią na tych kilku wariantach. Dieta nie spełnia wymagań ustrojowych pod kątem poszczególnych witamin, minerałów jak i kwasów tłuszczowych, w ujęciu holistycznym ( tygodniowym ).

W weekendy pozwalałem sobie na więcej kalorii żeby podładować węgle po tyg pracy fizycznej i treningów. Ogólnie samopoczucie kiepskie i musiałem odreagować jedzeniem. Cukier to raz dziennie 2 łyżeczki do herbaty który już wyeliminowałen.

Płatki kukurydziane dla odmiany bo owsiane mi już zbrzydły.Ryż basmati też odpada? Dlaczego słaby dobór składników w posiłkach? Jeśli chodzi o tłuszcze to co mam zmienić? Wiem że do ideału diecie brakuje dużo ale chyba to i tak lepiej niż jedzenie pizzy 2 razy w tyg jeżdżenie na Mac'a picie litrów pepsi,piwo, słodycze i inne rarytasy, jak to miało miejsce przez poprzednie lata


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-09-16 15:06:22

Na pewno lepsze będzie to niż jedzenie wymienionych przez Ciebie posiłków. Mimo to warto wprowadzać lepsze, w celu ograniczenia niedoborów. Ryż basmati jak najbardziej, jest dobry jakościowo.

Przecież masz jeszcze płatki żytnie , orkiszowe itp . Unikaj przetworzonych produktów , szczególnie na redukcji .

Mogę prosić o pomoc? Dostaję powiadomienia z tego tematu, mimo że zrezygnowałem ze śledzenia.

Spróbuj jeszcze raz wyłączyć , czasem się tak zdarza .

w takim razie muszę poszukać makaronu z mąki orkiszowej i wypróbować, płatki orkiszowe już kiedyś kupiłem ale też mi jakoś nie podeszły, ogólnie jakieś twarde, zalewałem gorącym mlekiem i czekałem kilka minut, do tego odżywka białkowa i czasami garść rodzynek jako śniadanie. Myślę że muszę więcej ryb jeść, na chwile obecna to tylko raz w tyg a nawet nie, wczoraj przygotowałem pstrąga na parze przyprawionego różnymi ziołami, do tej pory smażyłem na oliwi z oliwek, jakie ryby jeszcze polecacie, które są smaczne i niedrogie? Muszę zacząć bardziej urozmaicać dietę i dodawać więcej warzyw


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-09-17 14:13:41