Dieta na masę - jak ułożyć?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

soltyz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 45

Czy ktoś może mi pomóc ułożyć diete na mase ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6274 Napisanych postów 76045 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754916

Odpowiadam na zadane przez Ciebie pytanie a w zasadzie zarzut. Wykupienie diety na potreningu.pl nie ma z tym nic wspólnego.

Moderator działu Odżywianie

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9055 Napisanych postów 82739 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699788

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

soltyz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 45

Muszę liczyć zapotrzebowanie ?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9055 Napisanych postów 82739 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699788

Tak , musisz znać swoje zapotrzebowanie . Przynajmniej orientacyjnie . Jeżeli chcesz budować masę mięśniowa to musisz mieć nadwyżkę kalorii , z powietrza miesnie nie urosną .

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

soltyz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 45

Co to jest dieta zbilansowana ?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9055 Napisanych postów 82739 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699788

Warto poczytać tematy podwieszone w dziale .
Zbilansowana czyli o ustalonej kaloryczności i rozkładzie makroskladnikow .
Polecam poczytać o podstawach diety zbilansowanej.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

soltyz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 45

Czy tuńczyk w puszce może być jako białko ?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9055 Napisanych postów 82739 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699788

Zdecydowanie nie jako stały element diety . Wiem ze puszkowane ryby są wygodne, ale niestety bardzo mało wartościowe np przetworzone zawierają utleniony szkodliwy tłuszcz
http://potreningu.pl/articles/4239/tunczyk-z-puszki--jesc-czy-unikac
http://potreningu.pl/articles/3215/dlaczego-ryba-z-puszki-to-niezbyt-dobry-pomysl
Lepiej wybierać świeże, mrożone lub czasami wędzone.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

soltyz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 45

A co z białym pieczywem , bo czytam ze nie wolno ?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9055 Napisanych postów 82739 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699788

Zdecydowanie lepiej unikać i zamieniać pieczywem pełnoziarnistym . Art powinien wyjaśnić sprawę :
http://potreningu.pl/articles/1041/dlaczego-biale-pieczywo-jest-zle

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...