Dieta redukcyjna, 78kg, białkowo tłuszczowa

Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 175
Obwód klatki :Obwody wrzucę jutro
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20%
Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni, dość sporo chodzę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3/4x w tygodniu, sporadycznie basen
Odżywianie : chwilowo staram się jeść zbilansowane posiłki
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : brak przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : chwilowo witaminy A-Z, za miesiąc myślę o kreatynie + beta alanina, chciałem dorzucić również omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Z wyliczeń na utrzymanie wagi potrzebuję 2900 kalorii.
Układam aktualnie jako tako dietę białkowo tłuszczową, zauważyłem że po większych ilościach WW dość mocno mnie zalewa, chciałem sprawdzić jak na dłuższy okres zadziała na mnie taka dieta, jeśli będzie źle to po 2/4 tygodniach będę zmieniał. Jak narazie mam ułożone śniadanie i obiad. Nie mam pojęcia co wrzucić na 3/4 posiłek. Prosił bym o jakieś rady. Myślałem nad jakąś sałatką bazującą na fecie i jajkach lub tuńczyku/ twarogu / jakiejś wędzonej rybie. Wrzucam też te posiłki które już myślę będą okej. Proszę o opinię.

Witam ,
może lepiej zainteresuj się tego typu dieta
http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika
Pozdrawiam

Wrzuć nornalnie zgrany zrzut ekranu diety. Ja niestety nic nie widzę na tym zdjęciu.

@flex1976
Wydaje się to być spoko opcja, nie próbowałem nigdy diet tego typu..
W dni treningowe węgle w śniadaniu + po treningu (lubię ćwiczyć rano więc fajnie by się nawet zgrało jeśli z planem mi się złoży)
W nietreningowe gdzie wrzucić jakieś węgle ? a może ograniczyć do 0 ?
Po treningu prawie zawsze wypijam jeszcze białeczko ale to chyba nieistotne skoro je mam zamiar wliczyć do bilansu.
Tutaj na dzień treningowy zrzut. Proszę o opinię.





Stały pozostanie raczej posiłek nr. 1 ewentualnie jakieś omlety z tego czy coś w tym stylu, drugi posiłek to oczywiście ciąglę inne mięsa, kasza/ziemniaki itp.., ostatni posiłek czasami wleci wędzona makrela, czasami coś z twarogiem.. Dział kuchnia SFD mnie inspiruje :)

Zmieniony przez - patrykkb w dniu 2017-09-07 11:47:53

Zmieniony przez - patrykkb w dniu 2017-09-07 11:50:58

Stały posiłek i czasami zmiana na coś z twarogiem to niezbyt dobre określenia dobrze zbilansowanej i zdrowej diety. Urozmaicenie jest podstawą:

http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Urozmaiceniami zajmę się jednak później, najpierw chciał bym ogarnąć jak to ma wyglądać aby było "poprawnie" proszę o ocenę tego co wrzuciłem wyżej.
Węgle do którego posiłku w dni nietreningowe wrzucić ? Myślę nad tylko 1 posiłkiem z węglami :)


Zmieniony przez - patrykkb w dniu 2017-09-07 18:55:36

Jeżeli już masz tych węglowodanów mało w diecie, to postaraj się aby były one najlepsze jakościowo. Pieczywo, czy biały ryż niekoniecznie takie są. Np. kasza gryczana, jaglana, bataty, ziemniaki, itp.

Z zamianą nie ma problemu, czy płatki owsiane też są okej ? a co z resztą ?
Podbijam pytanie o węgle w dni nietreningowe, w jakim posiłku najlepiej wrzucić

Twoja dieta leży i kwiczy.
Zachwiana równowaga kwasów tłuszczowych, do tego występuje deficyt niezbędnych składników pokarmowych.

To co przedstawiłeś to LC, nie CKD.
Poza tym nie widzę sensu zabawy w tego typu praktyki żywieniowe, gdyż jesteś nowicjuszem.

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki.