Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 175
Obwód klatki :Obwody wrzucę jutro
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20%
Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni, dość sporo chodzę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3/4x w tygodniu, sporadycznie basen
Odżywianie : chwilowo staram się jeść zbilansowane posiłki
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : brak przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : chwilowo witaminy A-Z, za miesiąc myślę o kreatynie + beta alanina, chciałem dorzucić również omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Z wyliczeń na utrzymanie wagi potrzebuję 2900 kalorii.
Układam aktualnie jako tako dietę białkowo tłuszczową, zauważyłem że po większych ilościach WW dość mocno mnie zalewa, chciałem sprawdzić jak na dłuższy okres zadziała na mnie taka dieta, jeśli będzie źle to po 2/4 tygodniach będę zmieniał. Jak narazie mam ułożone śniadanie i obiad. Nie mam pojęcia co wrzucić na 3/4 posiłek. Prosił bym o jakieś rady. Myślałem nad jakąś sałatką bazującą na fecie i jajkach lub tuńczyku/ twarogu / jakiejś wędzonej rybie. Wrzucam też te posiłki które już myślę będą okej. Proszę o opinię.