SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14519

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429
Co to za zapis przy podciąganiu, bo trochę nie rozumiem ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
1,2,1,2,....
jedno powt, 2 powt,1powt,2 powt itd...
zaczynam sie brac za podstawy , celem jest .... 50 podciagniec na treningu , nie istotne , single ,po 2 czy 3 , 50ma byc !
jak dojde do tych 50ciu , zaczne robic po 5, az dam rade zrobic 15 za jednym podejsciem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
albo sie tak napilem albo blog dojrzał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 994 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21862
Napiles sie.

Definitywnie :D.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12195 Napisanych postów 22041 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627637
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
Myszowata to whiskacz czystej nie pije bo widze biale myszki po niej
na rozruch kompleksik
40kg
martwy/wioslo/zarzut/front siad/pusch press/siad tylny/dzien dobry / po 5 powt/ 5 obwodów
podszedlem tez do maszyn nie lubie , nie wygodnie ,po prostu do DUPY



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-04 11:05:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429
KEBUL74
1,2,1,2,....
jedno powt, 2 powt,1powt,2 powt itd...
zaczynam sie brac za podstawy , celem jest .... 50 podciagniec na treningu , nie istotne , single ,po 2 czy 3 , 50ma byc !
jak dojde do tych 50ciu , zaczne robic po 5, az dam rade zrobic 15 za jednym podejsciem .



Już rozumiem. Powodzenia w takim razie

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
no to wracamy do realiów i marazmu zycia
urlop poszedl w zapomnienie , treningi znowu trzeba wpasowac w grafik z pracy (tu nie bylo by problemu) ,podporzadkowac sie pogodzie (nie pada trzeba przewietrzyc psy = PRIORYTET) , małżonka tez swe prawa ma i .... CHCE URLOP
zalegle wczorajsze KORYTO (postep jest zero smieci ,energetykow i innego badziewia )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
3x3 dzien 2
rozruch
siad/wskok 5/5 x2
siad
2x5 20
2x5 40
2x5 60
5x 70/80/90
.
3x 95
3x 110
+3x 125 (7)
5's PRO
5x 85/95/105/115/125
martwy
5x 40/46/80/90
.
3x 115
3x 125
+3x 155 (7) (mialo byc 150,taka mala pomylka )
5'sPRO
5x 110/120/130/140/150
asysta (cienko z czasem )
drazek
2/3/2/3/5/2/3 negatywy x5
kolko
3x10
miala byc jeszcze lawka ale .... jutro nadrobie
media 5 x 150





Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-05 14:00:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
KORYTO


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zuraw czy uginanie?

Następny temat

Brak efektów na siłowni i rok szkolny !

WHEY premium