Zapotrzebowanie kaloryczne w diecie

domer

Założenia i wyliczenia wyglądają poprawnie. Ułóż teraz na ich podstawie rozpiskę diety i wklej tutaj, według zaleceń w ankiecie.

Wygląda to trochę niedoborowo. Wrzuć razem z warzywami. Poza tym nie tylko pierś a wieprzowina, podroby, wołowina, ryby. Posiłki również powinny być smakowite. Będziesz jadł do końca życia twaróg z oliwą na kolację?

Dokładnie jak wyzej . Smakuje Ci pierś z kurczaka gotowana ? Może przez dwa dni a potem to sobie tego nie wyobrażam

Owszem wolałbym smażone... Tylko sie wlasnie zastanawiam, jak to jest z tymi tluszczami w posilkach okolotreningowych? Kolejny mit ?

Tak , może być tłuszcz , lecz bez przesady . Nie musisz jesc akurat kurczaka masz inne rodzaje mięsa / ryby

Tutaj art:

http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz

A tutaj moje wynuzenia. Sam jem mnostwo tluszczow (weglowodaniw kolo 70g) Raz, ze dobrze sie z tym czuje, dwa przy duzej ilosci tluszcziw w diecie musisz je tez zjadac okolotreningowo.

Temat do zamknięcia. Celem bylo dowiedzenie sie, zapotrzebowania kalorycznego i rozkład makroskladnikow. Przy okazji dostalem cenne wskazówki które wezme sobie do serca. Także, bede sie starac nie prowadzic monotonii w diecie tak jak wyzej czy to ryby czy inny rodzaj miesa. Dzięki raz jeszcze wszystkim ;)

Do usmażenia mięsa wystarczy 5-10ml np. oleju kokosowego. Na upartego można tylko natrzeć patelnię lub usmażyć bez tłuszczu. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie temu, aby tłuszcze w posiłku przed/po treningu się znalazły.