Dieta na masę do oceny, 90kg

10cm w przeciągu 8 miesięcy, uważam że sporo (choć nie jakoś najgorzej).

Ja weszłabym na około 6tyg (sądzę, że wystarczy) ujemnego bilansu.

Ok .a co z planem treningowym zostawiamy push pull

Ile odjąć z200 kcel od bilansu zerowego

Możesz spokojnie zostawić, ile wychodzi CI zerowy ?

3600

Na 3300 możesz zobaczyć, jak zachowują się obwody, ze szczególną uwagą na pas.

A masa też spadnie mięśniową ? I na czas redukcji i obwody nie rosną tak?
Chcę od września odzywki brać, kreatyna ,glutaminę,carbo,omega3,i to wszystko też w plan diety wliczyć



Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-30 21:31:21

Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-30 21:32:26

Na redukcji masa mięśniowa nie spada wystarczy zachować odpowiednią podaż białka :) Poczytaj o suplementach jeszcze ale glutaminę bym wywalił bo nie działa,carbo zbędne już lepiej BCAA ale i ono ostatnio podobno stoi pod znakiem zapytania :)


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-08-30 21:36:25

BCCA widziałam film na YouTube za naukowcy dowiedli że nie jest takie super jak się wydaje
Mówisz że na redukcji carbo wywalić?
A co z masa mięśniową chciałbym jeszcze trochę przybrać ? Bo trochę za mało a szczególnie bicki!



Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-30 21:45:08

Bcaa to mocno przeceniany suplement.

Wypowiadałem się w tej materii, tutaj:
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny,_95kg-t1152250-s2.html