FBW do oceny

Witam Moj staż na silce to ponad rok z 3 miesieczna przerwa spowodowana wyjazdem sluzbowym za granice ... chcialem zapytac bardziej zaawansowanych kolegow oraz kolezanki czy moj trening jest wporzadku . Ogolnie daze do poprawienia sylwetki oraz nabycia wiekszej masy miesniowej . Dieta jest wiec pytanie moje jest odnosnie treningu wszystkie cwiczenia sa 12 . 10 . 8 .x 3. Dzieki wielkie za pomoc

Bierz gotowca z forum https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Plan sam układałeś czy to jakiś program Ci go wygenerował?

Ukladalem sam przyznaje bez bicia ... a mozesz mi powoedziec co jest nie tak ?

np . przysiad , dlaczego na koncu i to jeszcze taka wersja

To nie jest kolejnosc jaka wykonuje .lece tak :
Nogi
Plecy
Klata
Barki
Tric
Bic
Wersja taka przysiadu ze musze sztange podnosić z ziemi bo nie mam stojaka no chyba zeby zmienic to na hantle

Trenuje w piwnicy i jestem uzalezniony od sprzetu jaki posiadam a posiadam lawke na klate dwa gryfy w tym lamany hantle i obciazenie . Nie moge nawet zrobic podciagniec na drazku bo mam w domu ala drewniane drzwi i nie mam jak zawiesic drazka bo mi spada bo sie drzwi odksztalcaja

przenoszenie sztangielki klatki i nie zbuduje, ja bym w takich planach skupił sie na wyciskaniach, przenoszenia itp możesz w splitach robić gdzie na klatkę masz kilka ćwiczen, szrugsy i wspięcia w fbw mozna pominąć.

Ok dzieki za wskazowki zmienie wyciskanie na skos dolny albo rozpietki szrugsy lubie wiec zostawie a powiedz mi co z lydkami ?

Jack1125

Ok dzieki za wskazowki zmienie wyciskanie na skos dolny albo rozpietki szrugsy lubie wiec zostawie a powiedz mi co z lydkami ?

Rób wyciskania na poziomie i skosie dodatnim zamiennie . Skos dolny nie jest potrzebny początkującym.