Dieta na masę do oceny, 77kg

Na śniadanie jem najpierw zblendowane ryż+płatki owsiane +owoc (najczęściej brzoskwinia). Chwile po tym jem 2 jajka w postaci na miekko/twardo/jajecznica. Trening mam najczęściej ok godz. 15-16. Przed treningiem (ok godz. 13-14) najczęściej blenduje ryż (150g)+owoc. Dzisiaj np. przed treningiem jadłem tradycyjny posiłek, czyli nie zblendowany, ryż+kurczak+warzywa a po treningu zrobiłem sobie zblendowany ryż+wpc+jogurt naturalny+orzechy laskowe.

Z karkówką musze bardzo uważać, bo w ciągu miesięcy jadłem kilka razy karkówke i łatwo zjeść jej kilkaset gram a potem waga skokowo szła w góre +1kg lub nawet więcej, więc po karkówce, która mnie bardzo nasyca i powoduje, że odczuwam pełnośc w żoładku przez kilkanaście godzin (pewnie dlatego, że ma w sobie taki ładunek tłuszczu) moge nawet nie jeść kilkanaście godzin i nie czuje się głodny.

Podaż kcal na poziomie 3000 może faktycznie okazac się za duża. Będe to obserwował. A jeśli za dużo i zacznie mnie wyraźnie zalewać to z czego ucinać? Z węgli?

Następna kwestia to jeśli mam podbić tłuszcze przy zachowaniu ogólnej podaży kcal na stałym poziomie, czyli te 3000, to musze z czegoś zdjąć. Z czego? I do jakiego poziomu radzisz podbić tłuszcze?

Nie blenduj wszystkiego, to też nie służy. Ale karkówki wliczasz tyle ile mieści się w bilansie i nie widzę problemów?
Tak ucinaj z węgli, jak podbijesz tłuszcze (1,2-1,5g na kg mc ) to kosztem węgli.

Dziennie jem 2 posiłki zblendowane i są to posiłki na slodko, i 3 posiłki nie słodkie i one są nie zblendowane. Po prostu tak mi łatwiej zjeść 300g ryżu dziennie. Najczęściej jem na przemiennie: na słodko - na nie słodko. Myśle, że przez ok tydzień będe "jechał" na podobnej diecie jak teraz a jak efekty będą negatywne, czyli zacznie mnie zalewać a wyniki siłowe będą stały w miejscu to podbije tłuszcze kosztem węgli i też będe obserwował przez ok 1-2 tygodnie. Jako źródło tłuszczy najwygodniej dla mnie będzie skierować się ku orzechom laskowym/nerkowca/migdały. Lubie je jeść i poza tym mam w domu.

Ale skoro zacznie Cię podlewać, to jest zbyt duża nadwyżka. Zamiana tłuszczy na węgle (będąc na tych samych kaloriach nie wiele zdziała, nadal będziesz jadł tyle ile jadłeś).

Tłuszcze pozyskuj też z innych źródeł https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1