Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Chce obniżyć kalorie o 200 z węglowodanów i tłuszczu i zobaczyć czy coś się ruszy

4 dni temu dodałeś aktywność fizyczną. Trochę cierpliwości. Kształtowanie sylwetki to nie wyścig.

A tak dla spokoju psychiki mogę odjąć te 100-200 kcal? bo jak trzyma się diety a nie widać zmian to trochę psycha siada :)

Pewnie, że możesz. W takiej sytuacji działać można na różne sposoby. Jednak 100kcal to kosmetyczna zmiana, więc jeżeli już to 200.

czy w tych dniach jest wszystko okej? :) chciałbym te 4 dni jechać naprzemiennie :)

W tych kolacjach masz trochę mało białka. Warto to wyrównać.

http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

Dżem zamień na owoce, np. z ksylitolem.

Nie wiem juz co jest że mną nie tak waga poszła ponad 4kg w dół od początku diety a wymiary stoją w miejscu od ostatnich pomiarów 2,5tygodnia temu

Niedawno dopiero dodałeś więcej aktywności, więc uzbrój się w cierpliwość, ja poczekałabym jeszcze spokojnie z tydzień, może coś ruszy.
Zawsze można zastosować rotację węglowodanową. Ale to zastawiłabym, w razie "w" a nie wrzucała od razu przy pierwszym zastoju.

Trzeba czasu i cierpliwości. Kształtowanie sylwetki to nie wyścig.

Minęło 5 tygodni od zaczecia redukcji a w dalszym ciągu nic za bardzo się nie zmienia. Dieta zeszła z 2600 do 2400kcal, 3 treningi siłowe w tygodniu poniedziałek-sroda-piatek i 1 dzień interwałów. Pierwsze 2 tygodnie poszło 2kg wagi i wymiary po 1-2cm ale od 3 tygodni waga 2kg w dół a wymiary cały czas takie same, nawet wizualnie chyba za bardzo nie widać zmian może troszeczkę. I teraz już sam nie wiem co mam robić bo waga leci w dół ale wymiary nie chcą ruszyć :/