Dieta redukcyjna do oceny, 83kg

Rozumiem i dzękuje za rady.

Skoro dietę układał dietetyk, to warto z nim konsultować swoje pytania i wątpliwości...Kalorii na pewno za mało jak na start, tragiczna podaż tłuszczy...

Skonsultowalem to z nim to powiedzial ze kalorie sa w porzadku bo nawet na diecie bez wegli ludzi moment chudna i tluszczy niby nie za malo.

To w pierwszej kolejności zmień dietetyka bo to konowal a nie specjalista .

Białko około 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1-3g a reszta kcal węglowodany. Bilans kcal -500kcal to maksimum. Miarą efektów nie są kg a obwody ciała.

Pozmienialem troche,jak teraz to wyglada?
Owocow i warzyw jem duzo

Nie rozumiem tego nie wliczania warzyw i owoców.
Przecież energia z nich dostarczana nie ginie w ustroju.

Nie wiedząc jakie spożywasz warzywa i owoce na pierwszy rzut oka można rzec, że przedstawiona przez Ciebie rozpiska jest deficytowa w niezbędne składniki odżywcze (wit.C/potas/wapń/wit A/omega-3 etc.) Co to za posiłek płatki owsiane? jesz suche z opakowania?

Również radzę zmienić tego Pana ''dietetyka''.
Schudnąć można nawet na kromce z masłem i wodzie bowiem zrujnujemy zdrowie nieodwrotnie jak i sylwetkę.

Posiłki powinny być tak ułożone żeby mieć przyjemność z jedzenia a przy okazji dostarczyć niezbędne składniki odżywcze. U Ciebie nie ma jednego ani drugiego.

Teraz wlasciwie zmeiniam bez jego rad.Płatki gotuje normalnie i troche miodu dodaje.
Teraz wygląda to tak:

Makaron jajeczny, ryż biały to dość przetworzone źródła węglowodanów. Miód cukry proste. Pieczywo też nie jest wybitne. Ogólnie masz słabej jakości źródła węglowodanów. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała.