Prosze o porady domowy trening wywala mi bebzon :)

siema.
mam do was pytanie chcialem zacząc poważne cwiczenie, bo dotychczasz cwicze w domu tylko biceps tricpes a tak to tylko pompki ...
cwiczenia tez nie sa bogate bo to 4 cwiczenia po 4 serie na triceps i na biceps robie oba cwiczenia w jeden dzien.

cwicze od okolo pol roku nie liczac kiedys jakis 3 miesiecznych epizodow, ale zauwazylem ze mam predyspozycje, mimo ze jeszcze jestem chudzinka ale w kwietniu wazylem 74 kg i mialem 33 cm w bicepsie, teraz mam 40 wiem, ze szybko weszlo ale moze przez to ze ciezko pracuje fizycznie no i kiedys juz mialem 38.

nie mam diety tzn wyglada to tak, ze jem duzo i kiedy mi sie chce, a ze chce mi sie jesc co chwile to jem i jakos nie patrzylem za bardzo na weglodoadny tylko na kalorie bo chcialem przytyc. ale chcialbym jakies rady od was co robic z brzuchem bo od kilku dni zauwazylem, ze mi sie robi brzucho i czy ciezko go bedzie zbic jestem szarakiem w dziedzinie cwiczen i diety..

tutaj daje zdjecie jak to aktualnie wyglada prosze o szczere podpowiedzi z czym jest zle co robic

wiem, ze polowa ludzi bedzie pisac jakies pociski ze zle napisany temat, ale jestem tutaj nowy i prosze o pomocne odpowiedzi krok po kroku

wielkie dzieki i pozdro

Nie za bardzo rozumiem o co pytasz/co chcesz się dowiedzieć.

Jak chcesz się dalej rozwijać, to idź na siłownię, pogłębiaj wiedzę o treningu i diecie. Jak masz predyspozycje i będziesz miał zacięcie, to za jakiś czas zaczniesz wyglądać jak człowiek ... Tak na poważnie, to doprecyzuj swoje pytania.

wlasnie problem w tym, ze pracuje w niemczech po 10 godzin dziennie 7 dni w tygodniu... i to jest praca fizyczna w rolnictwie wiec nie mam jak isc na ta silownie;/ potrzebuje jakas diete wlasnie podpasowana pod taki tryb zycia, no i najwazniejsze zeby to byly szybkie dania bo mam tam problemy z czasem... bo do teraz jadlem na ilosc a nie diete i fakt faktem przytylem nie zalalo mnie ale robi mi sie bebzon kulka (bardziej chyba z pelnego zoladka) wiec jak mowie szybkie jedzenie ale takie zeby te masowanie nie szlo tak w brzuch :) wiem ze zle sprecyzowalem pytanie a nie moge juz edytowac postu


Zmieniony przez - quantal w dniu 2017-08-14 22:07:17

No to idź do działu Odżywianie i czytaj. Tylko Ty wiesz co, jak i kiedy lubisz jeść. Nikt za Ciebie diety nie ułoży, przynajmniej za darmo.

PS. Staraj się pisać gramatycznie, bo ciężko to rozumieć.

Ok zaraz tam poszukam czegoś.Tak tylko czuje, że jedząc codziennie to samo, żle to wpływa na mój organizm,bynajmniej ilość tego białka i kalorii w gofrach jajkach itp :) Postaram sie pisać bardziej gramatycznie i używac Polskich znaków ;d


Zmieniony przez - quantal w dniu 2017-08-14 22:18:31

Nie musisz a nawet nie powinieneś codziennie jeść tego samego. Dietę powinno się urozmaicać by nie dopuścić do niedoborów niektórych składników odżywczych.