Redukcja - FBW czy Split?

Wiem, że FBW jest lepszy jednak chciałbym ćwiczyć 5 dni w tygodniu (pon,wt,śr,pt,sb) jednak nie mam pojęcia czy można tak często robić FBW czy może lepiej przerzucić się na splita? Jeśli FBW to jak ułożyć plan treningowy? (tj. ile serii, powtórzeń, przerw między ćwiczeniami) Chcę jeszcze zaznaczyć, że trening ma wynosić ok. 45 min. bo do takiej długości wyliczyłem kCal.


Zmieniony przez - Nacota w dniu 2017-08-01 22:46:07

Otóż to.

Po kilku latach treningów zaczynają się schody, w związku z tym zaczyna się dokładanie masy mięśniowej bardziej lokalnie niż holistycznie. Skupiać się na tzw. słabych partiach mięśniowych np: dwójki, grubość pleców, szerokość barków etc - zależne od osoby. Treningiem kompleksowym ciężko poprawić ,,piętę achillesową''.

nie ma znaczenia rodzaj treningu, liczy sie bilans kcal

Poza tym jeśli jesteś początkujący, a tak wnoszę, to trening 5 razy w tygodniu większego sensu nie ma. FBW 3 razy w tygodniu na początku sprawdza się znakomicie.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-08-02 07:27:54

Dieta najwazniejsza przy redukcji, trening tez jest wazny bo to dzieki niemu zachowasz mięso.Zdedydowanie fbw w zakresie powtorzen 6-8. 3 serie na partie wystarcza. Trening 3-4 razy w tygodniu max


Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2017-08-02 07:43:26

Nie widzę sensu w treningu 5x w tygodniu na redukcji. Ja np rozpoczynając redukcję ćwiczyłem 4x (push&pull) a obecnie 3x FBW ("odpoczynek po 3miesięcznej redukcji"). I Tobie bym coś podobnego radził. Trening siłowy 5x w tygodniu, moim skromnym zdaniem, nie jest dobrym wyborem na redukcji.

Co do przerw pomiędzy powtórzeniem to ja robiłem bardzo krótkie (30 sek) ćwicząc programem push&pull a teraz (na FBW) robię 60 sek. Pomiędzy ćwiczeniami robię odstępy 60-90 sek. Bardzo rzadko 2 minuty.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-08-02 08:11:28

O trening pytaj w dziale trening dla początkujących.

5 razy w tygodniu to sporo, zdecydowanie 3-4 razy jest optymalnie, a na początek nawet 3, by się nieco przyzwyczaić. Nie ma co rzucać się na głęboką wodę,by nabawić się urazów.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Zapraszam do odpowiedniego działu. Tutaj możemy pomóc Ci z dietą a nie treningiem.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-03 07:37:43

FBW jest lepszy? tak się nie szufladkuje metod treningowych, gdyż jest to zależne od wielu czynników. W tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową. Rzeczywiście 5 jednostek treningowych w Twoim przypadku może okazać się za dużo - to sprawi, iż efekt będzie odwrotny od zamierzonego.

Nie ma czegoś takiego jak lepsze, czy gorsze. Tak samo jak w przypadku produktów spożywczych. Nie można stwierdzić, że pierś jest lepsza od schabu. Lepsze jest odpowiednie dobranie treningu pod swój organizm, cel, technika ćwiczeń.

Chodzi o to ze byly robione badania że fbw wypada lepiej niż split. Trzeba sobie wyprobowac. Ja cale zycie cwiczylem splitem. Ale wszedlem na fbw i chce sprawdzic jak to sie u mnie sprawdzi. Wiele doswiadczonych osob wypowiadalo sie ze podczas redukcji korzystniejsze jest fbw

Wskaż badania. :)