trening na mase .

witam . ćwiczę ponad pół roku na domowej siłowni . oto plan jaki wykombinowałem na mase przy wadze 78 kg . Czy ten plan jest dobry , i co ile i jak zwiększać cięzar ?
PONIEDZIAŁEK ( NOGI , ŁYDKI )
dwugłowe :
Rumuński martwy ciąg 3x 15
Przysiad z sztangą na karku 3x 15
Uginanie nóg leżąc na ławce 3x 15
czworogłowe :
przysiad z sztangą z przodu 3x 12
wyprosty nóg na maszynie 3x 15
wykroki z hantlami w przód 3 x 20 ( 20 na jedną stronę )
łydki :
wspięcia na palcach z sztangą 3x 20
ośle wspięcia 3 x 20

WTOREK ( BARKI , BRZUCH )
barki :
wyciskanie żołnierskie 3x 12-15
unoszenie sztangi do brody 3x 12-15
wznosy hantli na bok 3x 12-15
brzuch :
ABS
CZWARTEK ( KLATA , TRICEPS )
klata :
wyciskanie na płaskiej 4x 15/12/12/10 ( progresja ciężaru )
wyciskanie hantli na skosie 3x 12-15
Rozpiętki na płaskiej 3x12-15
wyciskanie hantla zza głowy 3 x 15
triceps :
wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8
wyciskanie francuskie 3x8


PIĄTEK ( PLECY BICEPS )
plecy :
podciąganie na drążku nachwytem 4x max
wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12
wiosłowanie hantlami 4x12
szrugsy sztangą 4x20
biceps :
uginanie przedramion z sztangą 3x10-12
uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x10-12
uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 3x10-12
,,21" - jedna seria

przerwy w ćwiczeniach złożonych jakieś 2-3 minuty , natomiast w izolowanych ok. 1,5 min .

Jak na pół roku to wydaje mi się, że plan trochę na wyrost. Partia raz w tygodniu średnio się sprawdza a masz jeszcze dość dużą objętość.
Jak trenowałeś do tej pory ?

duże partie trenowałem po 5 ćwiczeń na serie natomiast małe 4 serie i nie sprawiało mi to większych problemów

Ale chodzi o jakość tych treningów bo można i 10 serii zrobić i nie poczuć.
Ja bym zrobił push pull razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach. Męska, szybka robota i do domu.