Szacuny
6
Napisanych postów
241
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6730
Witam. Przez ostatnie pół roku byłem na redukcji. Około 2000 kcal. Waga i fat bardzo ładnie poleciały. Chciałbym teraz zbudować trochę mięśnia - przez te pół roku chodziłem oczywiście cały czas na siłownie i robiłem treningi siłowe ale ale wiadomo, że przy takiej kaloryce ciężko coś zbudować. Wyrzeźbiłem się ładnie ale w koszulce tego nie widać ;)
Chciałbym wejść na dietę 2700 kcal. Po dodaniu 700 kcal powinno coś tam chyba ruszy. Makro mam policzone. Powiedzcie mi co sądzicie, o tym, żeby uzupełniać braki gainerem? Tak wiem, nie zastępuje posiłku ale ja już nie przejadam tego co mam i taki sheik był by idealny dla mnie. Tylko, że ja trening kończę o 22.30 - wcześniej nie dam rady ( dzieciaki). Myślałem o tym, żeby po treningu dać 200 gram Mutant Massa - to jakieś 700 kcal. Czy nie zaleje mnie jak będę go pił o takiej później porze?
W dni nietreningowe piłbym go pomiędzy posiłkami w dzień.
Zmieniony przez - siwydym89 w dniu 2017-07-26 09:54:39
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
loczy sie ogol doety wiec jal dobrze wszystko policzone i rozlozone to nie zaleje. osobiscie doradzam odpuscoc ci gainery, wystarczy zmielic platki z bialkiem i masz o wiele lepszy sklad. dodatkowo jak mozna miec problem ze zjedzeniem 2700kcal
Szacuny
6
Napisanych postów
241
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6730
Kupiłem juź 2.2kg na próbe zobaczymy co to za wynalazek będzie No widzisz, można. Przyzwyczaiłem zolądek do tych 2000kcal i to nawet nie zawsze tyle i teraz tak mi sie skurczył, ze jak jem pod 3000kcal to czuje sie jak swinia :)
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Nie jesteś w stanie spożyć 2700kcal? Widocznie dieta jest jałowa w kontekście kulinarnym i odżywczym.
Osobiście nie czuje się przejedzony spożywając 4100kcal przy udziale 500-550g ww ( mniejsza o to ). Gainer to bardzo przetworzona odżywka (puste kalorie) kupa szybko wchłanialnych cukrów.. a to oznacza, że w krótkim czasie dość mocno obciążasz wątrobę i trzustkę sporą dawką cukru ( ok. 30g na 200g ). Dla mnie jest obłęd, aby dostarczać 700 kcal pustych kalorii
Szacuny
6
Napisanych postów
241
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6730
Stojeden - mówisz o płatkach owsianych i WPC tak? jak dokładnie robisz takiego szejka tj w takich proporcjach?
Ja jem bardzo monotonnie , praktycznie codziennie to samo tylko obiadem mieszam i surówkami i po treningu carbo dodaje. Przyzywczaiłem się do takiego jedzenia, szybko to robię, nie siedzę długo w kuchni . Wojozmc- w wolnej chwili wprowadzę dokładnie i zrobię zrzut ekranu ale tak na szybko to
1. Śniadanie jajecznica z 3 jaj na oleju kokosowym + 2 kromki chleba graham + flexidrink lub płatki górskie owsiane z mlekiem 2. 3 kromki chleba graham z masłem orzechowym 100 %. 3. kawa + baton proteinowy zero bar 4. obiad 80 gram ryżu , 250 piersi z kurczaka, surówka 150 gram (buraczki albo inna) 5. serek wiejski cały z warzywami 6. trening i po treningu 60 gram żelków haribo jako carbo + 80 gram ryżu + 1 miarka WPC. Oprócz tego woda , witaminy, minerały i b6 z magnezem.
Kurczaka wymieniam z rybą a serek wiejski z makrelą. Batona proteinowego też nie jem codziennie.
Zmieniony przez - siwydym89 w dniu 2017-07-26 16:41:48
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
priporcje zaleza od makro i potrzeb wiec kazdy sobie sypie ile potrzebuje. na pewno takoe rozwiazanie bedzie 100x lepsze niz gotowe gainery z tona cukru w srodku, a ile kasy w portfelu
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6291
Napisanych postów
76145
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755491
Gainery zawierają bardzo słabej jakości, przetworzone węglowodany. Tego typu odżywki polecam unikać. Jak już kupiłeś, to sprzedaj. Poza tym 2700kcal to tyle co nic, więc dostarczając tyle z pożywienia powinieneś być jeszcze głodny.