Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam, proszę o ocene diety na masę przy 70 kg - dwa posiłki z białka w proszku ponieważ mieszkam na Islandii i mięso tu jest po 60 zł, a odżywki są tanie. Drugi posiłek dostaje w pracy - trochę ziemniaków i tak myślę ze 150g ryby przed obróbką do tego jem banana (banany są również tanie tutaj) Mase robie na 3700 kcal, tutaj jest 3600, bo 100 kcal staram dostarczać z warzyw

troche malo tych warzyw bedzie z tych 100kcal, ten posilek 3 i 4 to cos czuje ze w kwestii smaku okrutne beda ;p Jestem ciekaw ile na czyms takim uciagniesz.
Ryby na islandii tez tak okrutnie drogie sa jak mieso ?
Pozatym troche malo bialka zwierzecego masz prawie tyle samo co roslinnego.


Zmieniony przez - FullVolume w dniu 2017-07-24 21:41:29

Nie sądzę aby wychodziło drożej w kwestii zarobki/dieta niż w Polsce, więc nie jest to wymówka. Masz do wyboru również inne źródła składników odżywczych. Rozpiska wygląda jałowo i niedoborowo. Wrzuć ją z warzywami a posiłki sensowne a nie wpc z kaszą i oliwą. Do tego kilka innych dni.

A od biedy jeden posilek z wpc przejdzie? Co jest zlego w kaszy i oliwie ?

Malo witamin, ewntualnie bardzo okrojony zakres witamin i sm posilek smakowo chyba nie powali jak sadze.
Prawda jest taka ze "od biedy" to wszystko przejdzie tylko daleko temu bedzie do dobrze zbilansowanej diety.

Na pierwszy rzut oka masz głębokie niedobory wit.C, wapnia, długołańcuchowych kwasów tłuszczowych o3 (DHA I EPA), wit.A..Przy 3600kcal nie powinni być z tym problemu.

Wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa i owoce.
WPC może pojawić się w diecie jak najbardziej, ale staraj się nie nadużywać tej odżywki (40g to nie jest dużo).

Niemniej jednak należy urozmaicać menu aby właśnie nie doprowadzić do niedoborów lub kumulacji nie pożądanych związków, apsekt psychologiczny również jest istotny. Staraj się rotować składnikami w miarę możliwości. Można usprawnić menu nawet tańszych kosztem.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-25 19:28:23

Ok dzieki, mowisz zebym jadl warzywa i owoce, ale ja jem warzywa ktore nie włączyłem tutaj dietę a owoce widzisz banany jablka, nieraz zamienie na winogrono itd

Dlaczego nie włączyłeś?
Kalorie z warzyw nie giną w naszym ustroju.

Jem 100-120 kcal z warzyw zawsze, znam na pamięć co ile ma kcal i dodaje ;] potem wrzuce dietke po poprawce

Ja też uważam, że dobrze wrzucać, zawsze też się ma pogląd ile jadasz warzyw

W ostatnim posiłku zapomniałem dodać papryki ;d