Dieta na masę do oceny, 65kg

Cześć wszystkim jestem tutaj nowy. Na wstępie napiszę, że jestem eltomorfikiem w wieku 20 lat, waga 65kg, wzrost 179cm. Dietę pomógł mi ułożyć kolega dietetyk (już nim nie jest). Ogólnie dieta mnie zaskoczyła z względów bardzo dużej ilości białka w niej, a wyczytałem w różnego rodzaju artykułach, że nie jest zdrowe zbadanie tylu gramów białka dziennie. Kolega dietetyk twierdzi, że dieta jest ok (do super nie należy) ale na początek jak najbardziej. Tak więc was się pytam czy ta dieta jest dobra (stosować ja) czy jednak nie ? Bo zdrowy rozsądek mi podpowiada, że taka ilość białka nie jest za dobra, a wszędzie piszą gdzie indziej, jedni mówią że dobra a inni z kolei nie :/

Arachidowe i słonecznik w takich ilościach skutecznie zaburza prawidłowy stosunek o3 do o6, co w dłuższej perspektywie może doprowadzić do stanów zapalnych. Białka jest zdecydowanie za dużo, tak wysoka podaż protein (biorąc pod uwagę Twoje parametry) może obciążyć wątrobę i utrudnić budowę masy mięśniowej, gdyż białko jest najbardziej termogennym składnikiem żywności, a to sprawia, że większa ilość energii z niego pozyskiwana jest rozpraszana w postaci ciepła, w dodatku zmniejsza kontrolę łaknienia co może być dodatkowym problemem.

Jak wygląda kwestia warzyw? powinno się je wliczać jeśli są jadane w dużych ilościach, a powinny.
Na teraz występuje deficyt omega-3, wit.C, wapnia..

Istnieją również inne owoce niż tylko banany.

Witaj,
Jak kolega wyżej , brak ryb , siemie lnianego zamiast słonecznika daj orzech włoski. Filet z kurczaka zamienił na tłustsze mięso a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

Co do owoców i warzyw to owszem będę je spożywał, tylko nie zostały zapisane w diecie. Dzięki wielkie za informację, dieta idzie do poprawy : D

Popraw zatem i wrzuć ponownie do oceny.
Białka starczy Ci około 1.8g/kg.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Dziennie zapotrzebowanie wynosi ok 3400kcal,z względu że jestem ekto brałem pod uwagę "trening najcięższy", na większości filmików na yt osoby trenujace tak radziły, więc ich posluchalem

Wyliczałeś to w ten sposób?
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wynik uzyskany ze specjalnych wzorów matematycznych nie zawsze jest miarodajny, dlatego na podstawie obserwacji postępów należy wprowadzać adekwatne modyfikacje, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Z autopsji mogę napisać, iż wiele osób z którymi współpracuję było na deficycie kalorycznym ( wg danych otrzymywanych ze wzoru) a po mimo tego budowali masę mięśniową - bo taki był cel, dlatego zaleca się ostrożnie zwiększać energię. Oczywiście u Ciebie może być w drugą stronę. Wzory są niezwykle pomocne, ale nie są nieomylne.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-17 12:59:33

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-17 13:00:38

To co napisałem to było wyliczone z kalkulatora internetowego, sam mi wyliczył. Z tego co teraz mi wysłałeś, to wyszło 3100.11 kcal.

Zacznij zatem od 3300-3500.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-17 13:42:36

Wklej tutaj jeszcze raz poprawioną dietę, według zaleceń proponowanych powyżej. Najlepiej wrzuć jeszcze kilka innych dni.