masowanie i redu

Witam.Co o tym sądzicie.Dobrze zrozumiałem że można być na deficycie i gubić tkanke tłuszczową i budować mięśnie przez zwiększenie ilości spożywanego białka?

Teoretycznie się da a praktycznie sytuacja bardzo trudna do uzyskania. Trzeba dobrze znać swój organizm i jak reaguje na zmiany.

To mój trening :

Czy moge zostawić kcal takie jak mialem wczesniej z nadwyzka 200-300kcal ale dodac w DNT np 20min HITT na ergometrze wioslarskim >?

Poniedziałek​ - Dół Siła

Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, [Przykład]: 200kgx5, 190kgx5)
Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń


Wtorek - Góra Siła

Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń
Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń
OHP 3 serie 3-6 powtórzeń
Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń
Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń

Środa Dzień nietreningowy

Czwartek - Dół Hyper

Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń
uginanie dwugłowych na maszynie 3 serie 10-12 powtórzeń
Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń

Piątek - Push Hyper
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń
Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń
Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń
Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń)
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń

Sobota - Pull hyper

Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń
Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń
Narciarz 3 serie 8-10 powtórzeń
Ulubione na tył barku np. Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
2-3 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń

Niedziela
Dzień nietreningowy


Zmieniony przez - tryinghard w dniu 2017-07-05 20:18:57

A daj jakieś informacje o sobie albo wypełnij ankietę umieszczoną w postach podwieszoncyh .

183cm wzrostu,obecnie 75kg na 3 miesiącu masówki(1kg na miesiąc przyrost),19lat


Zmieniony przez - tryinghard w dniu 2017-07-05 20:45:21

To znaczy, że na siłowni masz dopiero 3 miesięczny staż ? Czy 3 miesiące jesteś na masie a staż masz większy ?

3miesiace na masie a staz wiekszy

Jak jesteś gotowy na trening z podziałem na siłę i hipertrofię to możesz nim lecieć choć jak dla mnie trochę za wcześnie na taki podział.
Jak trenowałeś do tej pory ?

Praktycznie cały czas FBW,wcześniej zakładałem już post.3lata Crossfit na zawodniczych treningach glownie z ciężarami.Ten bardzo mi się podoba.Tylko czy moge wprowadzić sobie jakies cardio,hiit?Jestem na masówce z z miską ale jakoś tak mnie dusi że nie biegam ani nic.Jedynie chodze sobie po miescie ale to nie jest to

Możesz dołożyć jakiegoś hiita ale musisz go uwzględnić w bilansie kalorycznym jeśli budujesz masę.

Przepraszam za odkopanie ale czy z treningu który dałem wyżej wystarczy ćwiczen na brzuch?Chciałem robić jakieś allahy,coś na skosy ale chyba niepotrzebnie.Prawda?